Перевести страницу

архив

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Блог Константина Конончука. Московский марафон-2016

Осенняя феерия.



После полумарафона на доподготовку оставалось чуть больше месяца. Я с удвоенной энергией приступил к подготовке, с каждым днем протяженность длинных кроссов увеличивалась, однако, что странно, я чувствовал, что форма теряется. Темп держать становилось все труднее, от тренировок уставал больше чем раньше. Также навалились разные проблемы, требующие немедленного разрешения, и тренировки отошли на второй план. Это ведь пока я рассказываю только о тренировках и кажется, что больше у меня в жизни ничего и нет, но на самом деле жизнь бьет ключом, а на тренировки время приходится буквально выкраивать по часу в день. Где я беру время? У сна. Подъем в 5 утра, 10 минут на кофе, 10 на умывания, 10 на сборы 20 на прогулку с собакой, и выход в 5:50-5:55 на тренировку. 7-8 минут на разминку-слабую растяжку,  в 6 часов побежали, несмотря на то, что проснулись в 5. Тренировка час-полтора, в 7:30 дома, а в 8:15 нужно быть уже на работе, свежим и полным сил, невзирая на 12-15-ти километровый кросс. Так вот тренироваться было сложно, тренировки, по разным причинам я пропускал, что тоже не добавляло оптимизма.  И если первоначально Марфа меня нацеливала на результат 3 часа 20 мин., калькулятор насчитывал (исходя из результатов полумарафона и 10 км зачета) 3 часа 29 минут, и я продумывал старт и прохождение дистанции, исходя из среднего темпа в 5 мин/км, что казалось мне вполне выполнимой задачей, но потом... 



Арсен Томский немного охладил пыл скинув в группу сообщение:


 Это слегка отрезвило и я стал подумывать уже не о часах минутах, а о том как правильно распределить силы на забеге, как постараться пройти марафон с т.н. негативным сплитом (вторая половина дистанции быстрее, чем первая), как не травмироваться и не поймать "стену" на 35-36 км, о которой уже был много наслышан. В общем результат в плане времени отошел на второй план. Увидев комментарий Сергея Зырянова (многократного победителя ММ), где, отвечая на вопрос Андрея Кирова, он сказал, что в свой первый марафон лучше себе не ставить задачу на временной результат, а для начала "прочувствовать дистанцию", понять как ее бежать, особенно такую сложную в плане рельефа как в Москве, я еще больше утвердился во мнении, что любой ценой  я укладываться в 3:30 не стану. И в 3:50 тоже. Удастся из 4-х часов выбежать - хорошо, если нет, то выбегу в другой раз. Слезы, кровь, судороги и тошниловка мне не нужны. Особенно судороги. О том, чтобы уложится во время ценой травмы - речи быть не может, на кону нет олимпийских медалей и миллионов призовых, поэтому, если почувствую себя плохо - сойду не раздумывая. 

В середине сентября по плану был кросс на 33 км. Насколько я понял, это была генеральная репетиция марафонского забега, где проверялась готовность организма, целевой темп, экипировка. Для этой тренировки я выбрал отрезок автотрассы Якутск-Мирный, с 16 до 26 километра. Там свежий асфальт, широкая дорожная полоса, асфальтированная обочина и рельеф со спусками и подъемами. Не резкими "стенами", а пологими холмами, что позволяло смоделировать трассу Московского марафона. Приехал на 26-й км вилюйского в 16 часов в будний день, в пятницу. Рядом вахтовый поселок дорожников, небольшой асфальто-бетонный завод. Переоделся, отбежал 500 метров и тут наперерез мне рванул огромный кобель кавказской овчарки. Убегать смысла нет, с собакой даже на велосипеде тяжело в скорости тягаться, остановился, встал в противособачью стойку. Кобель оказался дружелюбным щенком-переростком, которому, видимо, было скучно и он решил со мной поиграть. Времени было в  обрез, дрессура чужого пса, даже такого симпатичного в планы не входила, да и настроение у него могло поменяться от игры к агрессии. Пришлось сначала увещевать громким голосом, потом просто наорать и прогнать. Пес обиделся и отбежал. Я продолжил тренировку, он меня не преследовал, ну нам того и надо. 33 км бежать в лесу скучно. Машин немного, прохожих нет, только какой-то велосипедист попадался навстречу периодически. Пробежал 32,5 км, боролся то с подъемами, то с комарами, по дороге туда сделал закладки с водой каждые 5 км, температура была идеальна 16-18 градусов и легкий бриз. Средний темп вышел 5:50, жутко натер между ног, устал, но к концу дистанции осталось много сил и на последних двух километрах прибавил в темпе. Тренировка заняла 3 часа 10 минут. Темп немного из 6-ти минут давал надежду, что на реальном соревновании из 4-х часов все таки смогу выбежать, несмотря на рельеф. Немного расстроили последующие 5 дней, в течение которых мне пришлось восстанавливаться после этого кросса, это говорило о том, что к марафону я, все таки, готов не совсем. Но отступать уже поздно.

 

Москва встретила мелким дождем, сильным ветром и температурой +7.  

 

В запасе у меня была еще неделя и я надеялся на улучшение погоды. Но из формы с собой были с собой только шорты и футболка с коротким рукавом, если будет дождь и ветер, мне придется несладко. Благо возле гостиницы я нашел дискаунт-центры всех известных спортивных брендов, где прикупил утепленную экипировку.

В первый же день по прилету решил совершить пробежку в Измайловском парке, там отличные дорожки, прекрасная атмосфера. Полное ощущение, что находишься в лесу.

 

 

 В той части, что возле гостиницы попадается много разных строений, вот очень старая электроподстанция:

 Перелет дался нелегко, немного болела голова, но я героически превзнемогая все таки решил подышать перед смертью добежать не добеганное, сделать последнюю длинную пробежку, и после этого уже только отдыхать. Первые два км скакал бодро по 5:20, потом решил чуть добавить и тут пульс скакнул сразу в 172. Как ни пытался я его опустить, падал он к 130 только при ходьбе, а при даже самой слабой трусце уходил сразу за 170. Прошагал пешком и чуть бегом 10 км по красивому парку, а в душе царило смятение: что случилось? Заболел? Перетрен? Неужели марафон пройдет мимо? На следующее утро решил еще раз попробовать, пробежать километров 5, снова первые два км нормально, потом пульс уходит в облака, не обращаю внимания, бегу, 175, 178, 183, держу темп по 5:40. Не было такого. Останавливаюсь меряю вручную. 140. Видимо пульсомер глючит. Бегу снова, и снова 183. К концу дистанции разгоняюсь до 4:40 - пульс снижается до 160! Все понятно, пульсомеру пришли кранты, доверять его показаниям теперь нельзя. Поднявшись в номер внимательно осматриваю ремешок со всех сторон и нахожу причину его неточных показаний, на одном из лепестков отклеилась снимающая пульс резинка

 

 Приклеиваю ее, на следующий день пульсомер работает штатно. Будем надеяться, что не откажет и на марафоне.Заодно проверяю пояс с фляжками, купленный днем ранее в Декатлоне, не мешает, не хлопает, вообще не заметен. Здорово, возьму питье с собой, мало ли что.

Пятница у меня выдалась насыщенная, но выбираю время и иду получать стартовый комплект.

Народу немного, долго проверяют только справки на входе, остальное проходит быстро: называешь стартовый номер или фамилию, волонтер выдает полиэтиленовый рюкзачок, где лежит комплект, затем идешь в другую очередь и тебе выдают футболку. Все быстро, кругом разноязычная речь, все волонтеры бегло говорят по английски, быстро договариваются с иностранцами, которых, по ощущениям, добрая треть. Выхожу на ЭКСПО на сцене танцуют девицы:

 

 

 Побродил по "рынку", покупать ничего не хотелось, ибо цены кусались. Через раз продавцы обращались ко мне по-английски, отвечал им, немного общались в стиле джамшутов "моя-твоя-не понимай", потом переходил на русский, к их огромному облегчению Насобирал пачку скидочных купонов и карт, переговорил со знающим свое дело (по ощущениям хозяином или директором) одного из магазинов возле моей гостинице, он дал мне рекомендации в чем бежать в текущей погоде, посоветовал экипировку на погоду до -10, поболтали о том, в чем бегать в -30-40. Очень положительные впечатления оставил.

 

 

В дальнейшем, уже после забега, приобрел в его магазине зимние кроссовки, куртку, тайтсы, шапку, бафф и перчатки. 

 

Вышел из ЭКСПО уже в девятом часу вечера, по дороге к метро оживленно болтали с прохожими марафонцами. Ко мне прибился какой-то мужичок лет 55-ти и стал мне рассказывать, что он инвалид по гипертонической болезни, с рабочим давлением 180 на 120, будет бежать уже 9-й марафон, как тренируется и покупает справки, поскольку официально разрешение получить не может. По мере того, как он мне все это рассказывал, шаблон у меня трещал по швам: ничего подобного я себе даже и представить не мог. 

Бегуны из Якутска активно получали пакеты и обсуждали в группах.

Вот такое фото выложил в ватсаппе А. Скрипин:

 

 

Очень хорошо, что не отложил получение стартового пакета на субботу, на следующий день, говорят, все было забито людьми и имели место дикие очереди.

В день забега встал в 6 утра, чтобы собраться, позавтракать, и отправиться к месту старта. Завтрак не задался, сначала ресторан в гостинице открыли с 10 минутным опозданием, потом еще 10 минут несли овсянку, в результате на перроне МЦК я оказался не в 7:20 как планировал, а в 7:45. Со мной поезд ждали еще пара десятков марафонцев:

 

 

Походив между ними, я с удивлением обнаружил, что по русски никто их них не говорит, речь слышалась самая разная, западно-славянские диалекты, немецкий, английский, шведский. Народ заметно нервничал, все были погружены в себя.

С собой была экипировка для забега, заранее надетая на себя, сверху куртка и штаны. На месте мне нужно было скинуть теплое, сложить в вещмешок и сдать в камеру хранения, остаться в легкой ветровке шортах и леггинсах. На ногах были едва обкатанные Asics Gel-Nimbus-18, надеюсь не натрут нигде.

Путь от вагона до старта проходил в страшной спешке, сначала томительно ждал очередь на досмотр, потом чуть не бегом (а кто и бегом) двигались к камерам хранения. Реконструируемый парк был весь в грязи, нас зачем то водили кругами. Раздевался я на ходу, очереди, к удаче, в мой отсек камер хранения не было. Переодевшись, я понял, что на разминку банально не остается времени. Сделал несколько беговых упражнений и отправился на старт в свой сектор, тем более, что громкоговорители уже давно зазывали поторопиться. Нашел свой сектор, встал, занял место, времени оставалось совсем чуть-чуть, было прохладно. И тут тучи рассеялись и вылезло солнце, минут 5 и стало жарко. Нет, в ветровке бежать бесперспективно, сгорю, надо от нее избавляться. Снял, попросил соседа переколоть мне номер на футболку, ветровку привязал на забор и попросил в группе whatsapp кого нибудь из здесь присутствовавших болельщиков забрать ее, тут же приложил фото:

 

 

Оставалось  надеяться, что дождя не будет, и похолодания резкого не случится.

План на забег был следующий:

Программа максимум: начинаем по 5:45 мин/км, бежим первую половину с темпом 5:35-5:45 мин на км, затем, если есть силы, переходим на 5:20 мин/км и в конце выходим на 5 мин/км. Программа минимум была пробежать, не переходя на шаг. 

Главной целью было пробежать первый марафон, понять что это такое, не травмироваться, получить максимум удовольствия, если такое вообще возможно. Программа максимум подразумевала, что результат будет в вилке между 3:40 и 3:50, это устраивало мое самолюбие на 100%. В случае, если не получится ускориться во второй половине дистанции (а так часто бывало раньше, как бы медленно я не начинал пробежку, все равно ко второй половине уставал и прибавить темп не мог), то собирался пробежать дистанцию по возможности ровно, без ускорений и замедлений, а перед финишем сделать рывок.

Бегуны были разделены на кластеры, размеченные буквами латинского алфавита, в самом начале стоят самые быстрые, затем помедленнее. Кластер Н, в котором стоял я был самым медленным, здесь собрались те, кто планировал бежать марафон в за 5 часов. Я здесь оказался потому, что во время регистрации и приблизительно не мог спрогнозировать свой результат, поэтому выбрал самый худший из вариантов. Подходя к старту я предполагал, что буду стоять среди бабушек и дедушек, но кругом были молодые, спортивного вида, люди

 

 

 

 

 

 Смартфон упакован в специальную сумочку, сзади, на поясе две фляжки с изотоником, в кармашке пояса два углеводных геля. Даже если на трассе совсем не будет никакого питания и питья - не пропаду.

Старта ждать пришлось очень долго. Не меньше получаса мы ждали очереди, перед тем как побежали. Немудрено, стартовало все таки 10 тысяч человек. 

Пробегая стартовую арку я не забыл ткнуть в часы, и засек хронометраж. С выбором кластера я не ошибся, тормозить себя со старта, обычно, очень сложно. В школе я ходил на секцию легкой атлетики, и после сакраментального "На старт! Внимание! Марш!"  руки-ноги начинают жить своей жизнью, голову не слышат и бегут так, как их запрограммировали многочисленными тренировками 33 года назад. Сейчас же, чтобы кого то обогнать, приходилось прорываться через толпу. А обгонять нужно было всех, поскольку все бежали много медленнее 6-ти мин. на км. Поэтому разогнаться и израсходовать все силы на старте не получилось бы просто физически. Бегу потихоньку, бежим мимо небоскребов Москва-Сити, толпа редеет, догоняю какую то девушку, она меня спрашивает о чем то, притормаживаю, бегу и беседую с ней:

 

 Раз и уже первый пункт питания, с удивлением смотрю на тех, кто побежал к нему пить-есть, когда успели проголодаться?

Темп выдерживать удается но найти себе компанию не могу, все бегут медленнее меня. Обгоняю, смотрю по сторонам, кидаю "пять" болельщикам, общаюсь с рядом бегущими. Мысленно на старте: впереди 42 км, как я их пробегу? Попадается очень много иностранцев: японцев, китайцев, гонконгцев, малайцев, тайцев, немцев... Разные города на футболках, Минск, Кемерово, Казань, Уфа. Попался дедушка с надписью на спине от руки "Бегу 100-й марафон УФА", повернулся к нему, высказал свое почтение. Кто-то бежит в карнавальном костюме, например этот гость из Китая:

 

Попался парень в костюме Годзиллы, вот кому было тяжело, так это ему!

 

На третьем пункте питания остановился и залил в себя немного воды, зажевал бананом. Понравилось. В дальнейшем пункты питания не пропускал, на каждом было вдоволь воды, изотоника, бананов и апельсинов. Все было заблаговременно разлито по стаканам и нарезано дольками. 

В какой-то момент нас догнали те, кто бежал 10 км, наши пути шли какое-то время параллельно, глядя на них испытал смешанные чувства: с одной стороны было немного зависти глядеть, как они прытко пробегают мимо нас, тихоходов (представил себе как я бы бежал любимую 10-ку, дух захватило), с другой стороны марафон есть марафон, у нас еще добрых три часа наслаждения осенней Москвой, болельщиками и разноцветным бегом!

Незаметно пролетают первые 10 км, бежим мимо Кремля, рассматриваю на противоположной стороне набережной быстро двигающиеся фигурки бегунов, видимо это элита несется навстречу финишу. Контроль самочувствия, пульс, все в норме, сил полно, холода не чувствую, темп держу нормально, но так и должно быть, все по плану. И тут начинаются горочки, они невысокие, но забегать в них без потери темпа или увеличения пульса не получается. Между стабильным темпом и пульсом выбираю стабильный пульс и снижаю темп. Ничего сложного, но народ вокруг ворчит. 

Бежать с улыбкой получается без особого труда, все кругом доброжелательны, улыбчивы и предупредительны. Подбегая к мосту, под которым предстояло пробежать услышал рев целого стадиона, как мне показалось, подбежав ближе понял в чем дело: все окружающие закричали, эхо от моста многократно усилило наши крики и создало впечатление, что кричит огромная толпа. Весело. Никто не торопится, напарников так себе найти и не могу, обгоняю понемногу и обгоняю.

Половинка, смотрю на часы 2:00:15, Видимо пора прибавлять? Но почему-то не хочется. Подъемы стали надоедать, не критично, на усталости не сказываются, пытаюсь разогнаться немного на спуске - почему-то не получается, часы как казали темп 6:20 на подъеме так и продолжают, может быть обманывают. Общаться с болельщикам уже нет желания, все больше непроизвольно  ухожу в себя, но заставляю выскакивать из этого состояния и обращать внимание на болельщиков, им тоже несладко, холодно, ветерок, многие посинели слегка. На разделительной стоит парень с ребенком лет 5-ти, который пытается дать пять пробегающим мимо и очень расстраивается, что все игнорируют, подбегаю, улыбаюсь легонько хлопаю его по вытянутой пятерне в перчатке, мальчишка в восторге, грущу, чем там мои дети занимаются без меня? Ушли в зоопарк как собирались? Вот и зоопарк! Возле метро толпа болельщиков, ищу глазами своих, не нахожу, ну ладно, в другой раз, нечего тут мерзнуть. 

25 км, поток уже бежит с моим темпом, многие обгоняют, молодцы. Самочувствие? Хорошо, силы есть, полно, ничего нигде не трет, не мешает, вот только мизинец на левой ноге немного натирает, потерпим, надеюсь ногти не отвалятся. Не жарко, не холодно, пьем, едим бананы-апельсины на пунктах питания, в гелях, вроде бы, необходимости пока нет, фляжки с изотоником так и болтаются на боках, т.к. на всех пунктах питания изотоника с избытком и свой откупоривать пока не требуется. Кругом переговариваются, все кругом бегут на 4:15-4:25, смеетесь что ли? Времени навалом, успеем прибежать за 4 ровно.

34 км, выбегаем на Тверскую, бежим на спуск, все заметно прибавляют, у меня не получается, держу свои 5:45-5:55 уже с трудом, начинаю ждать "стенку", о которой наслышан. Подсел на хвост какой то девице, она бежит на удивление шустро, пытаюсь заговорить - не слышит, в наушниках. И тут из толпы к ней бросается какой то парень, что то кричит, но она и его не слышит, трогаю за плечо, не обращает внимания, да уж, крепко в себе. 35 км, 36, где стена? Накроет меня? Видимо нет :)  Начинаю подкалывать мимо бегущих на тему стены, но юмора народ не понимает, начинает "поддерживать", "потерпи, немного осталось", "не думай про стену" и т.д. Догоняю какую то веселую компанию, три девушки два парня, все в красных клубных футболках, они весело и громко переговариваются, обсуждают темп силы и т.д. Один из них видимо тренер, пытается осаживать и сдерживать, зачем? Скоро финиш, когда бежать во весь апор, если не сейчас? Пытаюсь тоже поучаствовать в обсуждении, но попадаю в какой-то игнор, Компания сплоченная, видимо чужаков не принимают вот так сразу, силы есть, решаю добавить и бежать быстрее 5:35, добавляю, отрываюсь от них, но быстро понимаю, что 5:20 не мой темп на 38-ом км. Сбрасываю и снова прибиваюсь к этой компании.

 

 

 

 

 

 

 

 

  "Корнеевские долбыши", интересное название ))

Мысленно я все равно еще на старте, и мысленно же недоумеваю над собой, как я пробегу эти 42.2 км? Темп держу 5:30-5:35, пока удается. Глядя вокруг я не вижу массово переходящих на шаг и мучающихся с травмами, все бегут, кто-то быстрее, кто-то медленнее.

40 км. 3 часа 53 минуты. Из 4-х часов не выбегу, видимо, еще 2 км, а это минимум 11 минут или больше. И вот тут стал считать чуть ли не метры. Стены не было, ноги бежали бодро, но все кругом стало раздражать, фляжки на боках стали ужасно мешать так, что хотелось их сбросить вместе с поясом и гелями. Так ведь и не выпил, прокатил на себе 4 часа. Поворот на финишную прямую, вижу финишную арку, ура, вот оно! Прибавляю насколько могу и пытаюсь изобразить финишный рывок. Однако приближаясь к ней все ближе и ближе понимаю, что это не финиш, а финиш много дальше, это какой-то фальш-финиш! Черт, силы на исходе, а до финиша еще примерно 600-800 бесконечных метров! Стискиваю зубы и бегу на подсосе. И вот наконец финиш, пробегаю черту, тыркаю в часы: 4:05, так и есть: лишних 6 минут. Из 4-х не получилось, ну и ладно, шлепаю по финишному коридору, накатывает усталость, голова пустая. Девушки вешают медаль, кругом кричат, я чего-то кому то отвечаю, но действую на автопилоте. В ноги накатывает какая то волна, двигаюсь уже с трудом. Так, надо попить, поесть, сейчас станет холодно, я помню и как только я об этом подумал, просто какой то мороз схватывает все мое тело, быстро распаковываю накидку, укрываюсь, и правда тепло! Звонок на телефон, с трудом достаю его, Марфа (тренер) на линии "Константин, добежал? Как ты? Какой результат?", отвечаю, что все хорошо, финишировал, результат 4:05, объясняю где я. Она меня находит и мы обсуждаем немного и марафон и остальных якутян. Все уже финишировали, я последний. 

 

 

 

 

Сообщает, что ветровку мою нашла, это здорово. Жаль, конечно, что из 4-х часов не получилось, но мне почему-то не жаль, я пробежал на все деньги :) 

Вот ссылка на забег в Страве вот в Гармине

Итак, средний темп вышел 5:49 мин/км, дистанцию пробежал очень ровно: первые 21 км за 2 часа, вторые за два часа и пять минут. Травм, оторванных ногтей, кровавых мозолей, резких болей, судорог не было, кроссовки отработали на славу, нигде не натерли. Через 15 минут после финиша чувствовал себя вполне сносно. Встретил Ярослава Торговкина (он пробежал за 3:43), к нам обоим подошел Павел Ощепков (результат 3:50) и сделал ту после финишную фотографию, которая потом попала везде:

 

 

 Где то там давали кашу и пиво, искать эту халяву не хотелось и мы пошли к метро, по дороге Ярослав, который, к слову пробежал за 3:50, встретил своего одноклубника из кл. "Дьуллуур", и остался разговаривать с ним,

 

 

я заспешил домой. Усталость накатила на меня уже примерно через час после финиша, в вагоне МЦК, мне не досталось места я стоял в проходе и вдруг себя пожалел: - Вот ведь не повезло, - подумал я, - мало того что пробежал марафон, так и присесть негде. И тут же в ноги мне накатилась волна, да так, что даже стоять стало трудно. К моей радости через остановку место освободилось, и я, обычно вежливо предлагающий всем желающим присесть, сам повалился на него. 

На утро ничего нигде не болело, пробежал легкую заминку на пульсе не выше 120.

Удался мой марафон? Несомненно. Достигнуты все цели кроме одной - выбежать из 4-х часов. В следующий раз я и подготовлюсь лучше и буду понимать дистанцию уже лучше. 

Глядя на тех, кто бежал рядом со мной, могу засвидетельствовать - марафонец это не инопланетянин и даже специально выведенная порода человека. Марафон доступен любому. Там бегут настолько разные люди, что все свои сомнения перед стартом становятся смешны.

В Московском Марафоне принимали участие одноклубники: Андрей Киров, Ярослав Торговкин. Андрей Киров, несмотря на травму пробежал очень неплохо за 3:05

Вот его фото:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Также хорошо выступил Ярослав Торговкин

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Спасибо всем дочитавшим до конца :)

 

 

 

 

 

Якутянин - Артур Бурцев на обложке новогоднего номера журнала "Марафонец"

Артур Бурцев родом из Усть-Алданского района Республики Саха (Якутия). В данное время живет и работает в Санкт-Петербурге.

Интервью с родной сестрой можете прочитать по ссылке



Новогодний номер журнала в сети.
Читать онлайн: https://joom.ag/oVpW
Google Play http://goo.gl/Fz8Uvi
App Store http://goo.gl/pBIxMN



Блог Ярослава Торговкина. Новогодний забег EveryOneGo 1 января 2017 г. (-40)

Якутск. Блог Ярослава Торговкина.

Принял участие в серии забегов EveryOneGo. Узнал о мероприятии со страницы Begoman-а.  Так-как забег после Нового года все равно входил в планы, решил стартовать на дистанции 21 км.

     Зарегистрировался на сайте, оплатил взнос, через некоторое время выслали номер, все довольно живо и оперативно.

К этому забегу я был немного готов, годовой объем бега в этом году был рекордным – 2106 км. Периодически бегал на улице, за 13 дней до забега бегал 21 км в парке и на озере. Тогда, 18 декабря,  заметно потеплело.


     

 Некоторые особенности бега при низких температурах (ниже -40С)

     

   Основные тренировки на улице приходилось бегать вечером, после работы, в темноте и тумане, используя налобный фонарь. Больше получаса фонарь не мог работать, замерзала батарея и приходилось бежать вслепую, набирая в кроссовки снег.



Этот снег слегка подтаивал и добавлял прелести в без того недостаточно комфортную тренировку. При -40С и ниже, воздух становится другим, пар от дыхания начинает «шуршать». Еще синтетические накладки варежек напрочь дубеют. Кроссовки Asics gel Fujisetsu2 предназначенные для бега в холодную погоду превращаются в деревянную колоду, из-за водонепроницаемой пропитки верха, шипованные резиновые подошвы тоже каменеют. Но в них достаточно тепло из-за гортекса, я бегаю в одних толстых носках (просто в двух носках моим ногам тесновато).
Из одежды для такой погоды идеально подходит куртка для сноубордистов, достаточно утепленная, с вентилирующими застежками по бокам и изолированным низом. Под такой верх надеваю плотную флисовую куртку и термобелье. Штаны состоят из термобелья, флисовых лыжных брюк и непродуваемых штанов-ветровок.
Особое внимание придаю голове. Где то читал, что 40% потери тепла приходится на незащищенную голову. Поверх плотной балаклавы надеваю две пары лыжных шапок из флиса.


 На лицо надеваю полумаску, на некотором удалении от рта. В особые холода наклеиваю на открытые части лица кинезио тейп, по примеру лыжников. Следует заметить, что частое применение этого метода чревато раздражением кожи (проверено), поэтому таким методом пользуюсь не часто.

     Главный итог забегов в особо холодную погоду по моему мнению– ничего особого в физическом спортсмену не дает, но в психологическом – дает очень много, тем более бег в темноте. 

     Также, в плане отработки техники, бег в холодной темноте по узким рыхлым тропам позволяет приобретать особый стиль. Еще бег с налобным фонарем позволяет выработать технику ровного бега, так-как если бежать неровно, то скачущий луч фонарика довольно сильно утомляет.

 

 

 



Новогодний забег EveryOneGo

Утро 1 января 2017 г. выдалось чудным. Выглянуло солнце, и, самое главное, нет ветра!



Накануне, особо бурной встречи Нового года не было, встал как обычно, приготовил завтрак овсянку с изюмом, позавтракал, прикрепил номер, сфотографировался и побежал.
С самого начала бежалось довольно комфортно, холодно не было, все привычно. Дополнительный бонус – очень светло и солнечно! Хотя Гидромедцентр сообщал такие данные.



Начало забега, озеро Сайсары



В парке.



Добежав до парка сделал два круга по 5 км и +1 км. Хотел съесть гель, но он превратился в кармане в ледяную сосульку. Пришлость положить во внутренний карман. Довольно неприятно бежать с сосулькой на груди :). Немного отогрев, съел кое как. Вода в маленькой бутылочке никак не отогревалась, поэтому не стал грызть сосульку ). В парке были ходоки-скандинавы, приветствовали друг друга, поздравляя с Новым годом, было очень позитивно.

Для интереса далее решил пробежаться по центру города. Машин было совсем немного, зато появились бездомные собаки. Встретил порядка десятка собак. Народ на площадях стал потихоньку появляться, в основном с детьми.


Главный корпус ЯГУ (СВФУ). 35 лет назад я был выпускником данного заведения


На набережной Талого озера
Когда бежал по проспекту меня окликнула группа Дедов Морозов, человек десять, которые шли куда-то. Поприветствовали друг друга, помахав рукой.
По пути фотографировал, снимал на камеру Гопро. Кстати, видео снималось только 20-30 секунд, потом камера отключалась. Пришлось держать камеру в рукавицах. В конце забега отключилась окончательно.



Финишное время
Финишировал за 2 ч 16 мин, из них 8 минут затратил на фотосессию.


Данные со Стравы https://www.strava.com/activities/817390407/overview

Итого: Впервые принял участие на таком мероприятии. Получил массу положительных эмоций, радостно было видеть трезвые лица в городе. Пьяных не заметил. К сожалению, ни одного бегущего человека не встретил.
Всех с Новым годом!



Как совместить работу программиста и пробежать полумарафон за 1 час 4 минуты?

Следующим гостем клуба "Сулусспорт" стал Искандер Ядгаров. Почему именно он? Искандер на своем опыте продолжает доказывать, что работа в офисе не мешает показывать высокие результаты. 


Блиц-опрос:

количество пар кроссовок: 8

Личный результат на 10 км: 29:14

Личный результат на 21 км 095 м: 1:04,36

Завтрак чемпиона: овсяная каша

Твоя мотивация: #обогнатьРинаса

В эту секунду кому бы ты выразил свою благодарность? Жене

Ты любитель бега или профессионал? Профессионал



«Ладно, я не обращаю внимания на эту камеру (улыбается и покраснел – прим. авт.)» - с таких слов мы начали беседу с чемпионом Московского полумарафона 2015 года Искандером Ядгаровым.


– Искандер, ты родом из Татарстана? Это я поняла, периодически читая, следя за постами, нацеленными на татарскую диаспору.


– Да, я из Татарстана, как и часть нашей «беговой тусовки» под названием «Татарстайер». Пока нас пятеро: Ринас Ахмадеев, Василий Пермитин, Марат Аксянов, Евгений Пищалов и я. Но мы вовсе не нацелены на татарскую аудиторию и не делаем каких-то национальных разграничений. Просто изначально так получилось, что группа образовалась из татарских ребят (улыбается). Женя, например, вообще из Сибири, а Марат из Волгограда. Нас объединяет не национальность или родство, у нас общая беговая философия и идея в целом. Мы хотим оказаться в числе тех, кто личным примером способствует качественному развитию бегового движения в России.




- Поняла, идея мне очень нравится. За границей давно развита тема мотивации и активного образа жизни, в ютубе куча обучающих и мотивирующих видеороликов. У одного Мо Фара куча роликов и он сам периодически выкладывает в социальных сетях ролики во время тренировок. 

Когда ты начал заниматься бегом? О тебе я узнала только в этом году.


- Бегать я начал в 2009 году, когда поступил в МГУ. По распределению на физкультуре попал в группу легкой атлетики, где пробежал свои первые 1 000 м за 03:16. Почти сразу пошёл в центральную секцию и начал заниматься у Юрия Николаевича Гурова. Тогда я дольше 3 000 метров не бегал, но очень хотел попробовать стайерские дистанции. Через четыре года, на четвертом курсе, мой университетский тренер посоветовал перейти к Михаилу Исааковичу Монастырскому – московскому тренеру, специализирующемуся на длинных дистанциях. У него тренируюсь и сейчас.



- Начал как любитель бега или считал себя профессионалом? Многие любят делить эти определения.


- Знаешь, об этих разграничениях я никогда не думал. Тренировался, как все студенты: не каждый день, с пропусками, с перерывами на сессию. Я не был профессионалом, но и любителем, на мой взгляд, тоже. С моей точки зрения, студенческий спорт – это вообще что-то отдельное. Если говорить о настоящих студентах, которые учатся и более-менее серьёзно тренируются, то по уровню результатов они находятся где-то посередине между любителями и профессионалами. У студентов немного другая философия бега, другое отношение – это другая категория спортсменов, и я сам через это прошёл. Я вообще не сторонник деления спортсменов на любителей и профессионалов – я просто тренировался, а результаты росли. Серьёзный скачок произошёл в этом году, когда, наконец, удалось выйти на уровень российского мастера спорта.


 

- Как я поняла, ты учился на программиста?

- Да. Учился на факультете вычислительной математики и кибернетики.



- После окончания университета сразу начал работать по специальности?

- Работать начал уже с середины пятого курса. Я понимал, что нужно будет начинать работать – не бегать же всю жизнь (улыбается). Да, и спортивные результаты не были такими высокими, чтобы серьезно задуматься о профессиональной карьере в спорте. Поэтому сначала устроился разработчиком мобильных приложений в одну небольшую компанию, через полгода её выкупил Яндекс, и мы с командой неожиданно оказались там, где мы есть сейчас.


- Любишь свою работу?

- Конечно! Во-первых, работа программиста сама по себе очень интересна, а во-вторых, Яндекс создаёт отличные условия для своих сотрудников. Как не любить такую работу? (улыбается).



- Бег, наверное, тоже занимает определенное место в твоей жизни?

- Да, бег тоже занимает значительную часть в моей жизни. Я не могу выбрать между бегом и работой: мне нравится и то, и другое, поэтому приходится всё совмещать. Это тяжело, но реально.


- Искандер, а бывали ли у тебя мысли выбрать что-то одно и заняться этим делом профессионально? Ведь показатели в беге очень даже не плохие.


– Я понимаю, что преуспеть во всём нереально, нужно выбирать что-то одно, но сейчас я к такому не готов. Наверное, есть определённая планка, после которой стоит над этим задумываться. Уровень моих результатов не позволяет полноценно переходить на профессиональный бег, ведь, если честно, пока мои результаты совсем детские. Что я получу, если брошу работу и пойду бегать? Даже если мой уровень немного вырастет, я не буду зарабатывать столько, сколько я получаю сейчас на работе. А ведь женатый мужчина в первую очередь должен зарабатывать и только потом преследовать личные амбиции, такие как, например, бег.



- Согласна. Программисты тоже своего рода спортсмены, много читают и смотрят обучающие видео – надо постоянно развиваться, не отставать.


- Да, действительно, программист, как и спортсмен, постоянно должен тренироваться и развиваться. Без этого сложно оставаться хорошим специалистом. Я бы даже сказал, что это требование многих профессий. Конечно, я стараюсь не отставать ни в спорте, ни в профессиональной деятельности, но это очень непросто. Мне очень повезло с командой на работе, которая не даёт расслабиться, приходится тянуться за коллегами, чтобы не отставать.


- Какие восстановительные мероприятия ты проводишь?


- Я стараюсь хорошо питаться, дополнительно употребляю пищевые биодобавки, раз в неделю хожу в баню – она помогает сбросить накопленное напряжение. Но чего мне действительно не хватает в последнее время – это сна. А ведь сон, на мой взгляд, – самая важная часть тренировочного процесса. Мне часто приходится компенсировать нехватку времени вычетом из сна и это то, чего делать не стоит, если в спорте есть какие-то серьёзные цели. Надеюсь, это временно.



- Бывали ли у тебя травмы? Как с ними борешься?

– К счастью, серьёзные травмы пока обходили стороной. Думаю, что большую роль в этом играет мой маленький вес. Травмы, хоть и являются сопровождающим недугом чуть ли не каждого спортсмена, на мой взгляд, не должны возникать при грамотном подходе к тренировкам. Если возникла травма, значит, в данный момент организм не готов к данной нагрузке. У начинающих бегунов часто болят колени или надкостницы, потому что мышцы ещё не привыкли к нагрузке, а у профессиональных бегунов они часто возникают из-за чрезмерно большой нагрузки. Думаю, что лучший способ уберечь себя от травм – это не пренебрегать ОФП и постоянно закачивать все мышцы тела. Конечно же, важно и хорошо питаться, получая ежедневную норму белка.


- Искандер, наверное, ты уже понял, что если хочешь достичь высокого результата, приходится от многого отказаться и находиться в системе, соблюдая режим ближе к профессиональному спорту. По твоему взгляду вижу, что ты доволен. Раскрой свой секрет тайм-менеджмента (улыбаюсь). Работа, тренировки, семья, самореализация в профессии.


- Никаких секретов нет. Как бы это банально ни звучало, нужно соблюдать дисциплину. Любителям или работающим спортсменам это особенно важно: человек, живущий исключительно спортом, может пойти бегать чуть ли не в любое удобное для него время, поспать днём, иногда чуть позже лечь спать и чуть позже встать утром. А офисному работнику такое не удастся: чтобы успеть на работу, ему нужно выйти на тренировку в 7 часов утра, а чтобы были силы, нужно лечь в 11. Если где-то полениться или проспать, то тренировка пролетает. Можно хорошо тренироваться и без сборов, но чем больше у человека дел помимо спорта, тем дисциплинированнее ему нужно быть. Я пока в этом плане далёк от идеала.



- В год сколько раз проводишь подготовительные сборы?

- Уже почти два года я не выезжал на сборы. Работаю и тренируюсь в Москве.


- О чем думаешь во время бега?

- Это самый частый и самый сложный вопрос. Я не знаю. Ты, наверное, и сама это понимаешь (улыбается). Думаю, внутреннее состояние бегуна можно сравнить с состоянием водителя автомобиля, движущегося по длинной пустой трассе: как правило, мозг сам придумывает, чем себя занять. Иногда думаю над нерешённой задачей, связанной с работой, иногда обдумываю текст поста для моих подписчиков в социальной сети (смеётся). Но чаще всего выхожу с пустой головой.


 

- Какие качества или что дает бег для программиста?

Напрямую, конечно же, бег никакой пользы для работы не несёт, но он помогает отвлечься, разгрузить голову и затем продолжить работу уже с более свежей головой.


- Чем конкретно ты занимаешься?

- Наша команда пишет мобильные Яндекс.Карты. В беге я стараюсь как можно быстрее добраться до финиша, а в Картах мы помогаем пользователям как быстрее доехать до дома.


- Не могу пропустить данный вопрос. Искандер, тебе не приходило в голову придумать, запустить проект для бегунов?

- Многие об этом спрашивают, но нет. Пусть этим занимаются другие программисты, не обязательно ведь для того, чтобы создать что-то подобное, быть бегуном, у меня на это нет времени.



- Ты собираешься в Кению. Сколько времени будешь там находиться?

- Почти месяц. Это будет моё самое долгое пребывание в горах.


*фото сделана 31 декабря 2016 года в Катаре (Москва-Кения)


- Ого! Раньше, на какие высоты поднимался? С кем будешь тренироваться?

- Раньше бывал только в Кисловодске на высоте около 1 200 м и максимум дней 20. В Кении планирую подняться до 1 600 м над уровнем моря, не выше. Еду к кенийскому другу, буду тренироваться в компании его беговой команды (улыбается). Намерен всё транслировать у себя в социальных сетях.


- Считаешь себя блогером?

- Нет. Вообще не люблю это слово, и не хотел бы, чтобы меня ассоциировали с блогерством. Блогер в моём понимании, – это такой человек-теоретик, который много болтает. Я хочу быть практиком, хотя понимаю, что болтающие и пишущие люди тоже важны и нужны. Просто периодически делюсь своими мыслями, наблюдениями, победами и неудачами, не больше.

 

 



Марфа.

фото: из личного архива героя

Бег как философия жизни. Первый турнир «СулусСпорта» в Якутске.

11 декабря любители-бегуны Якутии впервые состязались на первом открытом турнире бегового клуба «СулусСпорт». Летних стартов среди профессионалов и любителей много, а зимний, когда можно проверить свои силы, и только для любителей – один.  В этом заключалась философия первого турнира бегового клуба.



По словам руководителя «СулусСпорта», мастера спорта РФ по классическому марафону Марфы Пахомовой, беговые соревнования дали возможность любителям проявить себя – профессионалы к турниру не допускались. В число участников вошли не только члены клуба, проживающие в Якутске, но и бегуны - любители из разных улусов: Амги, Вилюйска, Намцы и Татты.  

Гостями турнира стали: Виктор Салтыков - генеральный директор фитнес клуба "Fitnes Life" (Якутск), руководитель проекта "Якутский полумарафон", IRONMAN; Артур Корякин - председатель клуба "Дьулуур" и Александр Черкашин - руководитель центра ВФСК ГТО СВФУ.


"протоколы ниже. Ссылка на все фотографии работа Петра Чугунова


От руки Александра, специальные призы в номинациях "Самый юный участник" и "Самый старший участник" получили семилетний Алгыстан Пестерев из Амги и 62-летний Петр Пестряков из Якутска.


 

 

Абсолютным победителем забега на 10 километров стала Полина Слободчикова с результатом 44 минуты 52 секунды. Полина тренируется самостоятельно, день за днем преодолевала свою дистанцию, доверяясь своему ритму и ощущениям, что помогло ей подняться на пьедестал. «На тренировках обычно бегаю по часу, поэтому мне было легко бежать на 10 километров. Занимаюсь самостоятельно, подстраивая тренировки под свой график, Думаю, что каждый может построить план тренировок в зависимости от индивидуальных особенностей, но чтобы выйти на хороший уровень, заниматься бегом постоянно, обязательно нужен профессиональный тренер», – поделилась чемпионка. Она не планирует останавливаться на достигнутом – предстоят дальнейшие тренировки и старты.


Победителем среди мужчин стал бегун из «СулусСпорта», сотрудник МВД Андрей Киров. В этом году у него было много крупных забегов – 10 километров на благотворительном забеге «Бегущие сердца», 21 км 095 м на первом Якутском полумарафоне и впервые марафонскую дистанцию - 42 км 195 м пробежал на Московском марафоне. Дистанцию 10 километров он преодолел за 35 минут 27 секунд.


Турнир собрал 88 участников – дети, мужчины и женщины состязались в своих возрастных группах. Дети от 10 до 14 лет бежали один километр, лучшими бегунами стали Саша Собакин и Лена Мутовина. Чемпионы определились на дистанциях 5 и 10 километров по возрастам.


Марфа Пахомова отметила, что спортивный клуб пропагандирует массовость и открытость бега – этим видом спорта могут заняться и стар, и млад, и даже те, кто даже в детстве не занимался спортом. В клубе занимаются и молодые, перспективные спортсмены, и новички, впервые знакомящиеся со спортивным миром. Стоит отметить, что участие в забегах даже в качестве тренировок (не с целью победить) дает огромный опыт и веру в свои силы. Те, кто несколько лет назад пришел в клуб в качестве новичка, уже преодолевают серьезные дистанции и участвуют в российских забегах. «Бег – это мощный антистресс, за полчаса, час бега человек забывает о своих насущных проблемах, дистанцируется от них, получает ни с чем не сравнимое удовольствие, побеждая себя, отмечая свои достижения», – объясняет руководитель клуба.


Для участников забега был объявлен дополнительный конкурс на оформление нагрудных номеров – выделилась команда «Беги за мечтой», оформившая беговую одежду с идентификаторами в виде автомобильных номеров.

Александра Митина, занявшая третье место на дистанции 10 километров в возрастной категории среди женщин от 30 до 44 лет, бежала с номером, оформленным в национальном стиле – с меховой опушкой, серебряными украшениями. Чемпион Андрей Киров привнес в забег новогоднюю атмосферу, пробежав с номером, украшенным горящими огнями гирлянды.

 

Забег клуба «СулусСпорт» станет ежегодным – и он будет таким же открытым и доступным для тех, кто любит бег. В этом году участников поддержали спонсоры мероприятия, предоставившие призы победителям: ресторан «Каре», ювелирная фирма «Киэргэ», магазины Sakha Japan Sport, Cross Sport, компания TianDe.

 


 


 

 

 

 

 








фотограф: Петр Чугунов

автор: Таню.

г.Якутск. Команда "Сулусспорт" встретилась с Сарданой Трофимовой.

19 ноября в г.Якутск состоялась встеча с Сарданой Трофимовой - "Стань ближе к звездам - вместе Сулусспорт!" Сардана Трофимова - мастер спорта России международного класса. Бегунья, которая должна была защищать честь Якутии и страны на Олимпиаде в Рио. В этом году, выиграв Международный забег "Европа - Азия" протяженностью 42 км., подтвердила звание лучшей марафонки страны. Напомним, в прошлом году Сардана показала лучший результат среди россиянок и заняла четвертое место на Франкфуртском марафоне, а в апреле выиграла Кубок России по полумарафону и получила путевку в Рио. Однако спортсменку, как и остальных легкоатлетов страны, не допустили до Олимпиады. Все любители бега и не только переживали за нее, хотели ее участия.


В данное время, Сардана в Якутске и охотно согласилась встретиться с земляками, любителями бега. На встрече была открытой, веселой и с позитивным настроем! Рассказала о себе, о тренировках, поделилась своими знаниями и опытом. Многие ушли вдохновленные и мотивированные!

Надеемся, что ее советы помогут нашим бегунам и начинающим! Как говорит Сардана "Не позволяйте своим мечтам, оставаться только мечтами".