Перевести страницу

архив

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Почему самые известные писатели выбирают бег?

От Джонатата Свифта до Уистена Одена и Харуки Мураками — мы вспоминаем писателей, для которых бег не просто спорт, а необходимая составляющая творческого процесса. Слово за словом, километр за километром — вот и получился пятничный текст.


...Именно в тридцать три я осознал себя бегуном и — пусть и поздновато, отправившись в путь — стал писателем.


Харуки Мураками



Иногда думаю, может кто-нибудь придумает устройство, которое записывало бы наши мысли во время тренировок. Действительно, во время бега приходят разные мысли. Помню, как я в одно время мысленно благодарила всех людей, которые были рядом, сочиняла стихи и в конечном итоге, появился данный сайт. Но больше всего запомнила одну тренировку. Зима. Москва. Темно. Во время бега слушала музыку... (выложу на сайт позже).


Вот уже много веков, начиная с «Илиады» Гомера и заканчивая Альфредом Хаусманом с его стихотворением «Атлету, умершему молодым» (на которое Владимир Набоков ссылается в своей поэме «Бледный огонь»), писатели используют бег в качестве многозначного литературного образа. «Останови по жизни бег!/Закрой глаза, перелистай страницы./Останови…/Зачем разбег?/Когда полёт не состоится?», — писал Уистен Оден в переводе Иосифа Бродского. Но не все писатели ограничивались лишь метафорическими сентенциями, многие из них считали (и считают) небольшую пробежку неотъемлемой частью творческого процесса, своего рода динамической медитацией. Так, во времена своей юности Джонатан Свифт, автор «Путешествий Гулливера», каждые два часа пробегал несколько километров, забираясь на холм и сбегая вниз. А писательница Луиза Олкотт писала в своём дневнике: «Мне всегда казалось, что в прошлой жизни я, вероятно, была ланью или лошадью, потому что это такое счастье — просто бежать».




С одной стороны — свобода, с другой — абсолютная осознанность: для писателя выйти на пробежку означает не убежать от работы, а наоборот — побыть наедине со своим замыслом и, возможно, сдвинуться с мёртвой точки: физическое движение, открытое пространство и меняющийся пейзаж, подобно ветру, заставляют мысли циркулировать. Джойс Оутс, американская писательница, уже давно начала заниматься бегом, для неё пробежка — не только источник новых идей, но и возможность проанализировать уже написанное. В своём дневнике она пишет: «В воображении писатель-бегун проносится по городам и просторам своих произведений, подобно призраку в реальном окружении». По словам Джойс, во время бега она либо прокручивает в голове сцены из своих романов, либо ещё раз прорабатывает содержание только что написанных черновиков. «Клубок композиционных проблем, решить которые я в отчаянии пыталась всё утро, с каждым километром распутывается сам собой». А сюжет романа You Must Remember This родился именно во время пробежки. «Там так много идей, которые ждут меня. Остаться сидеть в комнате — значит потерять их» — пишет Джойс.


Оутс так же, как и многие другие писатели, противопоставляет интенсивный бег интенсивной умственной работе, считая его при этом естественным продолжением творчества. Можно провести параллель между тем, как одно слово, следуя за другим, превращается в осмысленное предложение, и тем, как шаги становятся километрами. Причём и тот и другой процесс требует от человека усилий, даря взамен чувство радости и удовлетворения. Бег помогает писателю ещё больше развить способность фокусироваться на чём-то одном и полностью погрузиться в творчество, при этом не отделяя себя от реальности — километр за километром, слово за словом. Дон Делилло, современный американский писатель, чьи произведения уже считаются классикой, в одном из интервью говорил: «Бег помогает мне стряхнуть одно слово и подобрать другое. Деревья, птицы, моросящий дождь — прекрасный антракт между утренней и дневной работой». Возможно, именно это состояние вдохновило Делилло на рассказ The Runner, описание бега в котором является важнейшим стилистическим средством, чтобы передать состояние человека в момент душевных переживаний.





Бег не только позволяет физически прочувствовать свободу дистанции, но и придаёт уединённости художественную привлекательность. Такое своего рода населённое одиночество — человек становится наблюдателем: он может заниматься бегом и охватывать взглядом и сердцем весь окружающий мир, оставаясь этим миром не опознанным. Известнейший писатель Харуки Мураками, бывший менеджер в токийском джаз-баре, по его собственному признанию выкуривал по 60 сигарет в день, но в один момент решил в корне изменить привычный сценарий и заняться бегом. К тому моменту третий роман уже был опубликован, но Мураками чувствовал, что реальное существование в качестве серьёзного писателя началось только в тот день, когда он впервые вышел на пробежку.


— В общем, так я и начал бегать. Мне было тогда тридцать три года. Ещё молод, но уже не юн. В тридцать три умер Иисус Христос. В тридцать три начался закат Фрэнсиса Скотта Фицджеральда. Если сравнить жизнь с горной дорогой — этот возраст будет, наверное, одним из важнейших перевалов. Именно в тридцать три я осознал себя бегуном и — пусть и поздновато, отправившись в путь — стал писателем.


Харуки Мураками


В своей автобиографической книге «О чём я говорю, когда говорю о беге», состоящей из очерков и зарисовок, Мураками, сам того не замечая, вывел настоящую философию, в которой бег — это аллегория, символизирующая, по сути, весь жизненный путь человека. Для Мураками заниматься бегом — не значит бездумно выжимать из себя всё до последней капли, а наоборот, выходя на пробежку, он познаёт себя и свои пределы, накапливает энергию, созидает единство внутреннего и окружающего миров. В этой книге как никогда чувствуется противопоставление западного менталитета, чья особенность — «потреблять» и «перемалывать» людей, высасывая из них все физические и духовные силы, и восточного, суть которого заключена в трёх словах — накапливать, сохранять, созерцать.


Так и Джойс Оутс нравилось состояние внутренней свободы и «особенного одиночества». «Я бегала сквозь фруктовые сады, через поля кукурузы, стебли которой шелестели от сильного ветра и были настолько высокими, что укрывали меня с головой. Всё это тесно связано с писательством, ведь в эти мгновения появлялось некое вымышленное, отстранённое «я», которое позволяло мне быть и участником реальности, и смотреть на неё со стороны. Я убеждена, что любое искусство — это симбиоз поиска и выхода за пределы материального». Физическое усилие освобождает вымышленное, призрачное «я», позволяя сознанию быть вне границ и рамок.


Почему самые известные писатели выбирают бег. Изображение номер 4



Писатель существует в ментальном пространстве между воображением и интеллектом, между случайным и запланированным. Так и каждый человек «бежит» по своей жизни, ведя свою собственную линию повествования. Кому-то везёт быть марафонцем, кто-то становится спринтером, у каждого свои повороты и падения. В момент рождения звучит свисток и человек стартует. Как говорила американская поэтесса Кей Райан: «Мне нравится бегать. Хотя на самом деле я не очень люблю бегать, но я делаю это уже миллион лет».


источник: https://the-challenger.ru/challenge/pochemu-pisateli-vybirayut-beg/

Российская легкая атлетика ровно год в дисквалификации: промежуточные итоги и перспективы.

Ровно год назад 13 ноября 2015 членство Всероссийской федерации по легкой атлетике (ВФЛА) в составе Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) было приостановлено. Тогда казалось, что вопрос будет решен к июню 2016, и ВФЛА будет восстановлена. Однако все затянулось, и за прошедший год ситуация только усложнилась.

В преддверии публикации второй части доклада Макларена, от которой во многом будет зависеть дальнейшая судьба российской легкой атлетики, появилась новость о дополнительном финансировании расследования допинговой системы в российском спорте.

Международный олимпийский комитет (МОК) принял решение профинансировать расследование Ричарда Макларена, в связи с чем выделит Международному антидопинговому агентству (WADA) $500 000. Макларен, в свою очередь, будет сотрудничать с Ги Каниве и Денисом Освальдом, которые ведут свои расследования по российскому допингу для МОК.

Бывший президент ВФЛА Валентин Балахничев считает, что в свете этой новости России следует готовиться к самому худшему варианту развития событий:

"Финансовая поддержка от МОК означает, что перенос презентации доклада Макларена вызван недостатком средств на тотальную проверку русских проб. Теперь деньги нашлись, стороны договорились. В обмен МОК отстоял право на финальные оргвыводы. WADA деваться некуда, на кону репутация. Они будут любыми методами доказывать, что Макларен был прав и не зря поставил МОК в дурацкое положение перед олимпиадой в Рио.

«Мировая» между МОК и WADA подписана, политическая позиция по России видимо выработана. Подтверждением тому служит поддержка МОК за переизбрание Президента WADA Крейга Риди на очередной срок.

Шанса на расформирование WADA больше нет. России следует готовиться к самому худшему варианту развития событий".

По прогнозу Валентина Балахничева, который он приводит на своей странице FB, после доклада Макларена под санкциями окажутся от 30 до 50% медалистов Сочи.

"Скорее всего, в списке предполагаемых нарушителей будут спортсмены циклических видов и скоростно-силовых видов спорта. Сложнокоординационные виды спорта, скорее всего, не должны быть представлены в санкционном списке WADA. Риск оказаться под санкциям имеют от 30 до 50 процентов медалистов Сочи-2014".

14-17 ноября Спортивный арбитражный суд (CAS) рассмотрит апелляции экс-президента ВФЛА Валентина Балахничева и экс-старшего тренера сборной России по группе выносливости Алексея Мельникова на решение Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) об их пожизненном отстранении от легкой атлетики.

Однако и по этому вопросу Балахничев не рассчитывает на положительное решение:

"Я надеюсь на объективность этого суда, однако предыдущие примеры показывают, что ожидать какого-то положительного решения по отношению к себе я не могу", - цитирует слова Балахничева Р-Спорт.

Нынешний глава ВФЛА Дмитрий Шляхтин считает, что за год дисквалификации российская легкая атлетика понесла значительные потери:

"Российская легкая атлетика за год потеряла очень многое, в первую очередь международный опыт - как основная сборная команда, так и юноши, юниоры, ветераны. Все, кто раньше выступал и соревновался потеряли этот год. Также это потеря интереса к легкой атлетике в России, допинг-скандалы, которые происходили за этот год создали неблагоприятную атмосферу для развития этого вида спорта. Отстранение сильно ударило по репутации российской легкой атлетики, развитию ее в регионах, более того, региональные бюджеты стали сокращать средства, выделяемые на развитие этого вида спорта", - рассказал Шляхтин ТАСС.

Кроме того, ВФЛА практически потеряла своего основного спонсора и многолетнего партнера компанию Nike.

Президент IAAF Себ Коу назвал новые сроки, к которым, по его мнению, Россия сумеет выполнить все требования IAAF и ВАДА.

С 4 по 17 августа 2017 года в Лондоне состоится чемпионат мира по легкой атлетике. Коу выразил надежду, что мы увидим российских атлетах на лондонской арене.

Будем надеяться, что так и будет.

Майя ГУСЕЙНОВА


источник: http://skirun.ru/ 

Чем больше ты не хочешь чего-то, тем больше будешь иметь обратное

Серьезную, стильную и общительную Ксению я впервые увидела в тренинговом центре (2011г). После той встречи я стала замечать ее на телевидении. Мне очень нравится ее развитие, меняется только в лучшую сторону. Вышла замуж, ждет ребенка (ранее говорила об обратном).  

Также нельзя не заметить ее в мире физкультуры. Активно пропагандирует здоровый образ жизни, занимается йогой, бегает и поддерживает скандинавскую ходьбу. Это очень круто!


Последние пару недель СМИ и интернет пестрит вопросом о том, когда родит Ксения Собчак. Яркая, неординарная, целеустремленная и настойчивая, местами скандальная и эпатажная… Этот список можно продолжать до бесконечности, но факт остается фактом — равнодушных людей к личности Ксении Собчак практически не существует и она продолжает оставаться одной из самых обсуждаемых фигур нашей страны! Не буду выкладывать ее популярное фото с обложки журнала Tatler. Смелый поступок Ксении поразил ее коллег и поклонников. 

п.с.  у Ксении будет двойня (мое мнение). Узнаем. Может и ошибаюсь.














Марфа.

Живи на все 100%!

Сегодняшний пост решила назвать "Живи на все 100%"! Считаю, что таких людей мало, но они есть. Прочитав интервью Дмитрия, вспомнила свое первое образование - бухгалтерию и декларацию, которую я написала во время прохождения курса в проекте "Бизнес молодость" - время, когда я после получения травмы не знала, куда дальше двигаться. Когда я принимаю участие на какие-либо конкурсы или в проекты, то внутри меня просыпается спортивных дух, то есть я должна все сделать качественно и до конца.


В проекте "БМ" моей целью было не пробежать марафон, а уже заработать n-ую сумму денег за два месяца, чтоб получить зеленую карту. Вр время подготовки к марафонам, все что происходило в обычной жизни, казалось легче, чем например, делать интервальную тренировку 5 км х 3 раза, через 400м или пробежать темповый бег 12-15 км. Поэтому, попав в мир обычной жизни и в проект БМ, я с уверенностью говорила себе, что цель достигну. К сожалению, такая уверенность приходит не всегда. Так вот, вместе со знаниями получила и зеленую карту , соответственно цель была достигнута. 

Какая у меня была ниша? Я занималась туризмом. Наш офис в Москве находился на станции метро Нагатинская. 


Многократный участник марафонов (42 км) и соревнований формата IRONMAN 70.3 (1,9 км плавание, 90 км велосипед, 21 км бег). Сделал свой первый полный IRONMAN European Championship (4 км плавание, 180 км велосипед, 42 км) за 09:57:41. Аниматор — бухгалтер — инвестиционный банкир — предприниматель. Таким удивительным образом складывается карьера Дмитрия Юрченко — создателя мегауспешного бизнеса «Кнопка жизни» и амбициозного «ОЖ» («Осознанная жизнь»). Его проект входил в 10 лучших стартапов по версии Forbes. 

С Дмитрием и его женой Екатериной мы познакомились, если я не ошибаюсь, в 2014 году во время их семинара с Леонидом Швецовым. 



Как за год стать железным?


В 2012 году коллега позвал меня поучаствовать в благотворительном забеге на 10 км. Мы вместе пробежали всю дистанцию, но после финиша я удивился своему результату. Я оказался вполне себе «середнячком»: даже две балерины, которые бежали в пачках лебедей, обогнали меня и пришли к финишу раньше.

Разозлившись на себя, я начал бегать каждый день. По мере погружения в бег, я обнаружил, что все косвенные эффекты, которые приходят от систематических тренировок, эффективны и в бизнесе: принципы дисциплинированности, планирования, осознанности помогли мне не только в спорте. А основным результатом этих занятий стал навык системного целеполагания и личной эффективности. Спорт изменил все стороны моей жизни: в здоровом теле теперь действительно здоровый дух.


В начале 2013 года я впервые услышал про IRONMAN (одно из самых тяжелых соревнований в мире: 4/180/42км — плавание/вело/бег — без остановки) и подумал, что это точно не для меня: «Я не смогу и половины этого сделать, это для „тех ребят“. Мне хотя бы марафон из 4 часов выбежать. Айрон — это уж чересчур. И кто только придумал бежать марафон после 4 км плавания и 180 км веломаршрута?!».


В то время я готовился к своему первому марафону, в кругу общения все чаще упоминался триатлон. Появилось даже несколько знакомых с «железным» титулом, а также тех, кто плотно готовился к соревнованиям. Они с таким воодушевлением рассказывали про этот спорт, как он пришел в их жизнь, как они благодаря этому похудели, поздоровели, что я тоже заразился...Но все еще не верил, что смогу пройти всю дистанцию без летального исхода. На тот момент я не понимал, как собрать волю в кулак, как заставить себя это сделать.

Я много изучал практики личностного развития и в какой-то момент определил для себя, что дистанция IRONMAN — это не какая-то невиданная медаль, а один из этапов на пути собственного развития. Тогда я размышлял примерно так: «Если я смогу сделать „Айрона“, значит смогу все». Но с чего начать? Я понял, что самый эффективный способ — дать публичную «декларацию», то есть рассказать максимально большому числу друзей и знакомых о том, что я намерен сделать и когда.



1 июля 2013 года я публично объявил, что стану Железным человеком через год. Декларация оказалась самым эффективным инструментом: ты определяешь цель с конкретным сроком и измеримым результатом, назначаешь себе «контролера», выбираешь штраф за нарушение режима движения к цели. В моем случае Декларация выглядела так:


  • Цель: стать 6 июля 2014 г IRONMAN (Франкфурт, Германия)
  • Контролер: тренер Игорь Сысоев (инструмент — ежедневные отчеты о тренировках)
  • Штраф за нарушение режима: 5000 руб (за каждый пропуск тренировки, исключение — болезнь)


Среди айронменов есть байка: первый шаг на пути к медали IRONMAN — зарегистрироваться на конкретное соревнование и рассказать об этом всем друзьям и знакомым, после этого обратного хода нет. Декларация по своему воздействию еще мощнее: у тебя есть личная ответственность перед сообществом, близкими, своим контролером и, главное, самим собой. Ты в ответе за все, и ничто не может сдвинуть тебя с пути.



За этот год у меня было множество соблазнов пропустить тренировку: «заболеть», «устать», придумать себе гораздо более «важные дела». Я беру все эти слова в кавычки, потому что только после этого года начал понимать, насколько нечестными мы бываем по отношению к себе и своим обещаниям.

Первый раз, когда мне очень хотелось, сославшись на задачи по бизнесу, пропустить тренировку, вдобавок к плохому настроению шел дождь. В тот день мне предстояло проехать на велосипеде 50 км. С мыслью о том, что «я в ответе за все», я надел шлем и проехал всю эту дистанцию по скользкой дороге. Постепенно вечерело, стемнело, и езда стала просто небезопасной. Когда я вернулся домой, меня пронзила мысль: «быть в ответе за все» означает, прежде всего, быть в ответе за себя самого. И моя жизнь — первое, о чем следует позаботиться. Больше экспериментов с ездой по небезопасным дорогам, да еще в ночное время суток, я пообещал сам себе не совершать. И эта практика балансирования очень помогала мне потом.



Как оказалось, декларация эффективна также и в бизнесе. Мой друг дал декларацию на достижение финансового результата через шесть месяцев, назначив меня своим контролером. В другой раз я был контролером в достижении цели по похудению. Как правило, это магическим образом работает: есть слово и цена слова, есть внешний «тренер с палкой» и измеримый результат. Не может быть промежуточного решения: цель либо выполнена, либо нет.

Главные открытия, которые мне подарила подготовка к IRONMAN:


  • Для того чтобы быть действительно счастливым, нужно научиться находить баланс между результатом и процессом. От процесса пятичасовых тренировок нужно научиться получать удовольствие, а от результата на финише — удовлетворенность. Это справедливо для всех сфер жизни и бизнеса: те, кто ориентированы на результат, пусть учатся процессу, а для процессников важно ощущать гордость за результат.
  • Как бизнесмен, Дима Юрченко научился многому у спортсмена-Димы Юрченко: эффект малых дел в большом масштабе каждый день по чуть-чуть делает большой вклад в общую копилку. Каждая тренировка — это движение к большой мечте, каждая рутинная операция на работе — это шаг к великому результату. Каждый день в своей семье вы можете либо добавлять к большой семейной цели, либо отнимать от нее. В сочетании с принципом «в ответе за все» это делает каждый шаг, каждое дело осознанным и важным в разрезе всей жизни.
  • Как-то моего айронбрата Михаила Иванова, основателя издательства «Манн, Иванов и Фербер», спросили: «Что вам дают эти многочасовые велотренировки на станке?». Он подумал и ответил: «Усидчивость». Я добавлю к этому: упорство. Спорт учит усидчивости и развивает при этом упорство. Взятые вместе, два этих навыка приведут вас к неизбежному результату. Для того чтобы достичь любого результата, нужно «высидеть» определенное число часов: ничто не упадет на вас с неба просто так. И важно при этом все время вспоминать ту путеводную цель, ради которой вы «высиживаете» эти часы.


Сейчас, когда цель-мечта уже достигнута, мне все еще кажется, что она нереальна. Умом я осознаю, что я уже IRONMAN, вот только до сих пор не понимаю, как за такой короткий промежуток времени — всего за год! — смогли произойти такие колоссальные преобразования в моей внутренней системе личности.

Для себя я открыл три универсальных правила по достижению Мечты и исполнению любой цели:
1. Ставить высокие цели, которые будоражат сознание, от которых страшно, которые поднимают адреналин и не дают спокойно спать.
2. Окружать себя единомышленниками, страстными, сумасшедшими людьми, которые имеют схожие мечты.
3. Ставить план по достижению мечты и каждый день делать шаги по этому плану.

В итоге получается простая формула: мечта — это цель, имеющая план.

Я убедился на собственном примере, что эти правила универсальны: они применимы и в спорте, и бизнесе, и личных вопросах. У меня получилось — получится и у вас. Мечтайте, планируйте, достигайте!



источник: http://interesno.co/fitness/be58fdfd5735

фото: интернет


Управляй своим весом

Единственная красота, которую знаю - это здоровье

Генрих Гейне



Мы становимся такими уязвимыми и капризными, как только возникает вопрос о состоянии самого себя, нашего бренного тела и, в особенности, параметров ее красоты. Многих мгновенно поражает мысль, что они абсолютно не соответствуют тем стандартам красоты, которые насаждают и диктуют средства массового поражения - телевидение, глянцевые журналы и весь арсенал индустрии моды. Возникает ощущение, что все это совершенно не про нас, про абсолютно другой мир, другую жизнь с нереальными требованиями. Мы все это понимаем, но внутри нас сидит кто-то страстно желающий быть как Они. Спешим вас обрадовать, что к счастью многих женщин у общества постепенно меняется понятие о красоте внешнего вида. Во многих странах широко агитируют и поддерживают понятие “body positive”, а вместо понятия ‘вес красоты’ приходит ‘“здоровый вес”.



Но что такое здоровый вес? Это когда женщина чувствует себя комфортно и нравиться себе, не имеет особых отклонений в здоровье, позволяет кушать то, что нравиться, и не винит себя за кусочек сладкого. Это просто - счастливый человек, который считает, что счастье это “Я”.

Управлять весом очень легко и просто. Сколько калорий вы употребляете, столько же нужно сжигать. Тогда ваш вес будет постоянным. Но хочется предостеречь вас, если вы думаете, что пропуская завтрак или обед вы быстро приобретете свой вожделенный вес, то возможно вы и правы. Но подобное ограничение чревато для организма, который потеряет необходимые для полноценного функционирования витамины, микроэлементы и энергию.


Самое худшее, что ждет вас после бессмысленного голодания - это истощенное тело, слабость, страдания и стресс… Все это затем приведет к набору лишних килограммов. Истина в том, что на любой на стресс организм реагирует накоплением жира, защитной оболочки. Дело в том, что после перехода на привычный режим организм будет запасаться энергией, снижая скорость метаболизма (обмен веществ) и накапливать калории в виде жира. Таким образом, организм защищается от мнимой агрессии. Отсюда вывод: НИКОГДА НЕ ГОЛОДАТЬ!


Лучше регулируйте ваш рацион, и каждый прием пищи превращайте в ежедневный ритуал. Кушайте медленно, ведь сигнал о насыщении поступает в мозг через 20 минут. Следовательно, чем быстрее кушаете, тем больше лишних калорий поступает. И еще одна хитрость - если использовать маленькую тарелку, то она покажется полной, когда как порция на большой тарелке кажется не доложенной, что приводит к чувству неудовлетворенности и желания добавить порцию. Обычно желудок опустошается после двух часов и поэтому было бы легче разделить свой дневной рацион на 5-6 приемов. Не затягивайте свой прием пищи до 3 часов, дайте организму порцию “топлива”. При таком режиме жир не накапливается, а полностью сгорает для поддержки жизнедеятельности. Не стоит смотреть на еду как на врага, а старайтесь ею насладиться. Все что поступает во время в организм, всегда идет на пользу.


Ученые рекомендуют терять 450-500 граммов в неделю. Если больше, то у вас уменьшится размер мышечной массы вместе с жиром. Это абсолютно плохая затея, потому что мышцы, даже ничего не делая, сжигают калории и ускоряют обмен веществ. Добавьте в ваш привычный образ жизни 30 минут интенсивной ходьбы каждый день или 20 минут бега 4 раза в неделю. Обычно женщины оправдываются тем, что времени нет. Попробуйте упражнения во время обеденного перерыва или после работы. Например, 5 мин на то, чтобы одеться, 30 мин на ходьбу, 5 мин на переодевание и 20 на перекус. Вам решать. Если вы выдержите такой режим 3 месяца, то организм адаптируется, и это станет привычкой. Но чтобы “засесть” или быть “включенным” в движение нужно продолжить выбранный режим до 6 месяцев. И тогда вы один из фанатов здорового образа жизни, физкультуры и спорта!



Несмотря на то, что вы работаете усиленно и ожидаете большего, то в какой-то момент вы заметите, что потеря веса остановилась или замедлилась. В некоторых случаях вес будет возвращаться к одному и тому же показателю. Запомните, что организм будет держать тот ВЕС, в котором он чувствует себя комфортно и работает полноценно. Возможно, вы приблизились или достигли этого. Не расстраивайтесь, если это не соответствует вашему ожиданию. Ведь вашей целью должен быть здоровый вес, никак не модельный. Всегда мотивируйте себя на собственное ощущение здоровья. Вы же не хотите находиться в состоянии перманентного стресса и постоянного контроля того, что кушали, обвиняя и укоряя себя за лишний съеденный кусок, быть вечно недовольной и раздражительной. Критерием должны быть ваши счастливые глаза, прекрасное настроение и боди-позитив. Это то, к чему должны вы стремиться. Ведь в здоровом теле - здоровый дух. Главное, что вы нравитесь себе, любимому и близким людям.


Вес - не самый надежный критерий для определения соответствия к возрасту. Он зависит от многих факторов: вашей генетики, возраста, роста, мышечной массы и костной структуры, времени года и физиологического состояния. Например, два человека с одинаковым весом, но c разницей в возрасте будут выглядеть по-разному. Зрелые женщины имеют жировые отложения в области талии, потому что с возрастом теряется мышечная масса. Это также сказывается на упругости тела. У девушек за счет мышечного корсета тело более упругое (мышцы тяжелее жира). Тем не менее, объем талии не должен превышать 84 см, и это касается всех женщин. Если у вас больше 84 см, то риск заболеть диабетом 2 степени, сердечным заболеванием и раком повышается на 60%. После 30 лет каждый год у человека прибавляется 47 гр жира из-за снижения метаболизма. Если от них не избавляться вовремя, то к 50 годам вы наберете около 10 кг, которые превращаются в “спасательный круг” вокруг талии. Чтобы не допустить набора лишнего веса и потери тонуса мускулатуры, необходимо заниматься силовыми упражнениями 2 раза в неделю. Необязательно идти в тренажерный зал. Бутылка с водой в руках (вместо гантели) и простые упражнения с собственным весом - приседания, прыжки, выпады и отжимания из школьной программы помогут обрести желаемую форму.

Если вы хотите управлять весом, необходимо найти свой вид спорта, но самым надежным и простым будет бег. В 1993 году вышла статья в журнале Колледжа спортивной медицины Америки о влиянии физической активности на сжигание калорий. Данная таблица представляет 21 вид спорта. Вот наиболее популярные для женщин виды, и показатели сжигания калорий у женщин с средним весом в 58 кг за 30 мин занятий.


Таким образом, бег является одним из самых эффективных форм занятий. Большой плюс бега в том, что вы не нуждаетесь в специальном зале, снаряде, партнере. Надеемся, что данная информация даст вам толчок к действию.


План действий управления весом


1) Бегайте (ходите) регулярно

2) Выполняйте бег (ходьбу) с переменой скорости или 2-3 раза ускоряйтесь на короткие

дистанции во время бега один раз в неделю

3) 2 раза в неделю выполняйте силовые упражнения

4) 1 день отдохните с наслаждением и похвалите себя за выполненную работу.


Далее приводим таблицу, где отражается объем сжигания жира за опресненное время. Например, если женщина в 58 кг бегает 1600 м за 9 мин, то она сжигает 108 кал. Если она пробежит 30 мин 108Х30=324к, при 40 мин, то уже будет 432 кал. Уверены, что вы найдете интересное для себя, учитывая то, что обычный человек, не занимающийся спортом, нуждается около 1700-2000 калориях в день.



Таким образом, следить за своим весом нетрудно. Нужно лишь правильно питаться, управлять двигательной активностью и проявить желание. Найдите силы отказаться от полуфабрикатов, сухой еды, шоколада, фастфуда, как чипcы, картошка фри, хотдог, газированных напитков и алкоголя. Находите повод выйти на улицу погулять. Кстати, ученые да и сами косметологи, в один голос утверждают, что те, кто занимается физкультурой и спортом, выглядят на 5-7 лет моложе своих сверстников. Бегите в зал, а не к пластическому хирургу.


Для определения нормального веса в мире используют таблицу BMI (индекс массы тела) Таблица 1996 года от Лютера Д (Lutter J),Лафер Л (Luffer L), The Bodywise Women 2 дополненное издание. Таблица не показывает всю картину нормального веса, так как не определяет жир и мышцы, но может быть прекрасным ориентиром для слежения веса. Если вы находитесь между 19 и 24 то у вас нормальный вес, между 25 и 27 - имеется лишний вес, свыше 27 -ожирение, повод для беспокойства.


Еще раз напоминаем, что женщина с выраженным мышечным корсетом может иметь больший вес, но это не повод для расстройства.


В марте 1997 года журнал “Психология сегодня” (США) провел опрос читателей о том, как они воспринимают свое тело и вес. В анкетировании участвовали 4500 человек, были проанализированы результаты 4000 респондентов (3452 женщин, 548 мужчин). Ответы читателей удивили и шокировали всех. Например:

* Среди женщин 56% были разочарованы в собственном телосложении.

* 62% девочек-подростков 13-19 лет были недовольны весом: 67% женщин старше 30 лет считали свой вес чрезмерным.

* В вопросе сколько лет жизни они бы отдали для желаемого веса, 24% женщин и 17 % мужчин заявили, что они готовы отдать более 3-х лет жизни для получения идеального веса. А 15 % женщин и 11% мужчин готовы были пожертвовать более 5 лет жизни.

* Опрос также показал, что 159 женщин были ниже нормального веса, но 40% хотели бы еще большего снижения массы.

* Большинство женщин считали беременность не как нормальное состояние тела, а как помеху нарушающую красивый вид их фигуры. Из-за этого многие не хотели иметь детей.

* 43 % женщин заявили, что худоба моделей делает их неуверенными в себе.


Сколько людей из-за желания быть как модели теряют близких людей, ломают себя как личность? Многие, сосредотачиваясь на собственном весе, упускают возможность радости и успеха, теряют другие интересные моменты в жизни. Вокруг нас есть более красочная и богатая жизнь, полная энергии и страсти. Занимайтесь и наслаждайтесь тем, что вам нравится, развивайтесь, и успех непременно придет вам навстречу!

А у женщин, как жизнь учит нас - здоровье с красотой неразлучны.


Кэтириис Алаас из Канады. 

Продолжается набор в группы на спортивный тур в Гонконг.

Из нашей команды трое любителей бега прошли регистрацию в Гонконгский марафон, который пройдет в феврале 2017 года. 

Ознакомиться с программой тура можете здесь. Осталось одно место! 


ЗВЕЗДЫ НА УТРЕННЕЙ ПРОБЕЖКЕ - ПОПРОБУЙ И ТЫ!

Они всегда на виду. Даже когда пытаются "затеряться в толпе" и выглядеть "как все". Даже когда старыми проверенными методами они поддерживают свою "идеальную" звездную фигуру – надвинув бейсболку на глаза и надев самый невзрачный свитер. Они все равно под прицелом фотокамер.



Утренняя пробежка, или джоггинг, – весьма популярное занятие среди многих обитателей голливудского олимпа. Очень удобно – можно и себя поддержать в форме, и другим продемонстрировать свою подтянутость.





Пробежка для новичков

 

 1. Как мне начать бегать?


Во-первых, подключите силу воли. На начальном этапе она может вам здорово пригодиться. Никто, кроме вас, не сможет убедить вас, что пробежка – это полезно и заниматься ею нужно регулярно.


2. Если во время бега я чувствую боль, это нормально?


Некоторый дискомфорт может появиться, когда вы увеличиваете дистанцию или с первых дней пробежек делаете тренировку более интенсивной. Но настоящая боль – это ненормально.


3. Могу я бегать в кедах?


Бег хорош тем, что не требует покупки каких-то особых аксессуаров. Однако вы просто обязаны иметь хорошую пару кроссовок для бега. В отличие от кед, сникерсов и прочей псевдоспортивной обуви, кроссовки для бега помогают снижать ударные нагрузки, проще говоря, амортизируют, предохраняя ваши ноги от травм.


4. Тренировки на беговой дорожке - лучше или хуже?


Беговая дорожка «тянет» землю у вас под ногами, кроме того, в фитнес-зале нет ветра и прочих природных препятствий. Все это, естественно, делает бег на тренажере легче бега в парке.



5. Почему появляется острая боль в боку во время бега?


От такого типа болей чаще всего страдают именно новички, так как мышцы живота непривычны к нагрузкам. Чем чаще вы будете заниматься бегом, тем реже эта боль будет возникать. 


6. Я всегда задыхаюсь, когда бегаю. Что я делаю не так?


Если во время бега у вас сбивается дыхание, снизьте темп, сбавьте скорость. Расслабьтесь – это не чемпионат мира по легкой атлетике, а всего лишь пробежка!



7. Где я могу бегать?


Где угодно – все парки, скверы, аллеи и набережные в вашем распоряжении. Главное – чтобы это место было безопасным (без автомобильного трафика, достаточно людное) и со свежим воздухом.


8. Как правильно дышать?


Абсолютно естественно дышать носом и ртом одновременно. Во время бега держите рот слегка приоткрытым, расслабьте челюстные мышцы.


9. Разминка - обязательна?


Перед и после пробежки необходимо (желательно) выполнять общеразвивающие упражнения (ОРУ).



Хайле претендует на пост президента федерации лёгкой атлетики Эфиопии

В предстоящие выходные пройдёт голосование на котором выберут нового президента Эфиопии. Легенда бега Хайле Гебреселассие нацелен на этот пост и надеется быть избранным в воскресенье.



"Лёгкая атлетика изменила мою жизнь полностью и я благодарен за этого. Я приобретал опыт на протяжении всей моей карьеры в лёгкой атлетике и сейчас пришло время вернуться в мою страну и спорт. Я с нетерпением жду возможности использовать этот опыт и работать вместе с людьми, вовлечёнными в Эфиопскую федерацию лёгкой атлетики, чтобы поднять нашу лёгкую атлетику на более высокий уровень"-рассказал Хайле о своих задачах.



Хайле Гебреселассие выступал на соревнованиях различного уровня 23 года, с 1992 года когда он выиграл на юниорском первенстве мира дистанции 5000 и 10000 метров. За свою карьеру он установил 27 мировых рекордов, 61 рекорд Эфиопии, стал двукратным олимпийским чемпионом и восьмикратным чемпионом мира. В добавок, к своей легкоатлетической карьере Хайле является и бизнесменом. Он устроил на работу более 2000 человек, которые трудятся на нескольких предприятиях. Он также участвует в проектах недвижимости, имеет четыре гостиницы, кофейную плантацию и является официальным дистрибютором Хёндай в Эфиопии. Он считает общественные проекты его ответственностью. Гебреселассие является послом доброй воли ООН и участвует в посадке деревьев, дорожных проектов и он построил несколько школ в своём жилом районе.


Автор: Александр Тартанович Мондо.

Уилсон Кипсанг заменит Мо Фара на пробеге "7 холмов" в Нидерландах

Экс-рекордсмен мира в марафоне Уилсон Кипсанг заменит травмированного четырёхкратного олимпийского чемпиона британца Мо Фара в пробеге Scholten Awater Zevenheuvelenloop, который пройдёт 20 ноября в нидерландском Неймегене. Фара пропустит 15-километровый пробег из-за болей в икроножной мышце. Кипсангу предстоит бороться за победу с новозеландскими братьями Джейком и Зейном Робертсонами и бывшим победителем пробега Айеле Абшеро.



Кипсанг стал ещё одним легкоатлетом мирового уровня. Кенией трижды выбегал марафон из 2:04. В сентябре он улучшил личный рекорд до 2:03.13 и показал четвёртый результат за всю историю лёгкой атлетики на Берлинском марафоне. В 2013 году на этой трассе он установил мировой рекорд-2:03.23. Личный рекорд Кипсанга на 15-километровой дистанции равен 41.35 не так далёк от мирового рекордсмена Леонарда Комона-41.13. Кипсанг наряду с братьями Робертсонами впервые выйдут на старт Scholten Awater Zevenheuvelenloop. Робертсоны с 2007 года тренируются в Кении, чтобы сфокусироваться на своей карьере. Особенно в этом преуспел Зейн, один из немногих неафриканцев, который может конкурировать на мировой арене. В начале октября он пробежал 10 километров за 27.28. Зейн один из четырёх неафриканцев, выбегавших из часа на полумарафонской дистанции. Действующий победитель пробега Джошуа Джептегеи постарается защитить свой титул в борьбе с новозеландскими братьями, Абшеро и Кипсангом.


Автор: Александр Тартанович Мондо.

 Источник: http://run-ski.ru/word-track/uilson-kipsang-zamenit-mo-fara-na-probege-7-holmov-v-niderlandah.html 

Спортивная мама троих детей будет спикером на нашем женском курсе "ЖЖ"

Екатерина Чупахина - счастливая мама троих детей, жена, блогер, профессиональный фотограф, энтузиаст бега и посол фирмы Adidas - рассказала нам о секретах своей идеальной фигуры и о том, как находить время на тренировки, как создавать себя через спорт.



Мы с Катей познакомились в этом году. Помню, как я листала ее страницу в социальной сети и долго не могла поверить, что она мама троих малышей. Также мне очень понраивлась ее команда "runningirls". Сплоченная, позитивная женская команда!



Приятно было познакомиться с девочками.


Каждая участница нашего женского курса в мае 2017 года познакомится с Катей лично. Если будут какие-то изменения, сразу напишем. 

Представляю небольшой отрывок из нашей беседы. 

Катя, расскажи немного о себе.

Я - мама и жена, люблю спорт, люблю фотографировать, всегда стараюсь быть оптимистом. По образованию я дизайнер интерьеров и графический дизайнер.



А как ты все успеваешь?

Я стараюсь отталкиваться от самого главного, завершить все дела, которые касаются семьи - это, естественно, в приоритете! Здоровье детей, школы, сады, секции, помощь с уроками, готовка еды и прочий быт... В свободное время бегаю или иду в спортклуб. Не могу сказать, что я все успеваю, потому что это невозможно! На этом не надо зацикливаться. Просто нужно иметь свой план на день и стараться его соблюдать. Конечно, под вечер силы меня покидают, и это для меня большая проблема - хочется и вечером быть полной энергии.


Согласна, нам 24 часа беспощадно мало! Вспомнила пост одного человека, который хотел жить на планете Меркурий - говорит, что там сутки длиннее года. Не узнавала, но интересно.


Почему выбрала именно бег? Ведь можно заниматься плаванием или велоспортом. 

 
Начала я бегать, как бы смешно это ни звучало - для красивых ног! Когда начала бегать, то через пару недель заметила изменения в ногах, появился тонус и подтянутость, икры, которых у меня никогда не было, стали видны, так и начала... Затем мне предложили принять участие в благотворительном забеге фонда Натальи Водяновой. Проходил он в Париже - это был мой самый первый официальный забег.


Что тебя мотивировало начать тренировки?


Мотивировала дистанция полумарафона 21 км 095 метров, и я очень боялась не пробежать эту дистанцию, не знала как готовиться, просто бегала  столько, сколько могла! Занималась почти каждый день, начинала с 5 км и постепенно дошла до 18 км, тренировки длились от 1:10 до 1,5 часов. До сих пор не могу понять, как я так могла.




Муж, дети занимается спортом?

Муж и дети тоже в спорте, муж как любитель - бегает и ходит в спортивный зал, а дети каждый реализуются в своём виде, старший занимается теннисом, средний выбрал футбол, доченька ходит на художественную гимнастику.


Здорово, что муж поддерживает. Это дорогого стоит



Сколько раз в неделю выделяешь время на тренировки?

Примерно от 3 раз до 6! Все зависит от времени и от самочувствия. 

 



Для тебя бег – это….

В первую очередь преодоление себя. После бега бушуют эндорфины - гормоны радости, ты доволен собой, цель достигнута, ты смог! От этого ты получаешь удовольствие, потому что самопреодоление окрыляет! И наоборот, если не встал на пробежку, то потом чувствуешь себя тряпкой, слабой. На самом деле нужно просто "войти в колею", приучить себя к этому, на это уйдёт 1-2 недели. 


В детстве занималась каким-либо спортом?

Никаким, увы. Я была очень закомплексована, мама меня пыталась возить на художественную гимнастику, но я вечно ревела. В итоге она сдалась и перестала меня возить, о чем я очень сильно жалею. Сейча с похожую картину наблюдаю у дочери. Ей нравится, но каждый раз, когда мы приходим на гимнастику, она закатывает истерику, почему? Не знаю! Но я не сдамся!

О, так интерсно. Да, на этот раз не стоит сдаваться. 



С твой точки зрения, ПП (правильное питание) - это...?


ПП - для меня это обычное питание, но без "пищевого мусора": без майонезов, колбас, кока-колы, и прочего. Полезная еда сама по себе очень вкусная! Просто нужно привыкнуть, а из за того, что во многие продукты добавляют всякие глутаматы натрия, усилители вкуса, обычная гречка с курицей кому-то кажется безвкусной! Но я очень люблю простую еду! Но я ещё борюсь с собой: очень люблю капучино, а там молоко, многие врачи говорят что для взрослых пользы в молоке нет никакой. Поэтому хочу отказаться именно от молока. И даже натуральные йогурты, если посмотреть их состав, совсем не натуральные. Там тоже много добавок. Я сейчас делаю йогурты сама, в йогуртнице из рыночного молока! Белую муку заменила на муку грубого помола, все делаю только из неё! Дети уже привыкли к серым сырникам (улыбается). Но, конечно же, нужно иногда себя баловать вкусняшками.


Как оцениваешь питание детей в школах и детских садах? Считаешь ли такой рацион приемлемым?

—Да, считаю приемлемым. Помню свою школу, там все было просто и сбалансированно. Мы кушали все. А вот мои дети не все едят в школах и садах. Но я уверена, что это дело привычки. Старший сын, как говорится, ест только приготовленные мною блюда. Учительница жалуется, что он совсем не ест в школе. Зато если в меню борщ, он съедает пять тарелок. Я готовлю ему завтрак каждое утро, а младшие дети кушают в саду. 


Как ты приучаешь детей к здоровой еде, чтобы здоровое питание действительно было на уровне привычек и предпочтений?

Просто предлагаю им овощи, фрукты, орехи. В качестве перекуса они всегда могут взять яблоко, мандарин, банан, любые овощи, орешки. Это полезно, и я не ограничиваю их в такой еде (они и не могут много съесть).



Обращают ли твои дети внимание на то, как ты относишься к питанию, к твоим регулярным занятиям спортом и внимательному отношению к здоровью? Хотят ли они брать пример?

Старший сын сразу понимает, ЗОЖные ли сырники или блины я приготовила. Он это не любит, а вот младшие не замечают:) Готовлю блинчики из муки грубого помола без сахара и соли, на воде и без масла себе на перекус, а они просят попробовать. Я намажу джемом, смотрю — едят!

Бегаем мы уже вместе! Старший сын бегает со мной по 5 км, средний с нами едет на велосипеде. Доча ещё не окрепла в этом плане, пока ей сложно даются такие расстояния. Однажды я взяла её с собой, она ехала на самокате и жаловалась, что устала. Но приучать к этому тоже надо. У меня это происходит само собой: мама идёт на пробежку, а дети с вечера спрашивают: «Мама, можно я с тобой? Ну пожалуйста!» Я с удовольствием беру с собой среднего сына. Старший любит поспать, я разрешаю. Он выбегает вечером, а мы едем за ним на самокатах.




Какие у тебя цели?  Просто добежать полумарафон или показать определенный результат?

Все зависит от того, готовилась я или нет! Вот сейчас я начала готовиться к Парижскому полумарафону, принимаю участие уже пятый раз. Готовлюсь с тренером.


Любимое блюдо.

Лосось с макаронами грубого помола, заправленный йогуртом (улыбается).


Любимая цитата.

Дорогу осилит идущий.



Пожелания начинающим бегунам и нашим читателям.

Не бойтесь выйти на первую пробежку, сделать первый шаг, перебороть себя и свои страхи и перешагните через свою лень, которая свойственна любому человеку!


Катя, удачи тебе в Парижском полумарафоне. Будем болеть за тебя!