Перевести страницу

архив

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Якутский полумарафон глазами Константина.

Узнал я о планах на этот забег, что называется из первых уст, еще тогда, когда идея его проведения только зародилась и обсуждалась у его организаторов. Конечно горячо поддержал, и всячески агитировал принять в нем участие уже тогда, когда планы стали достоянием общественности. Почему необходимы мероприятия вот такого, городского масштаба?



На нас, любителей бега, сейчас смотрят как на чудаков, отщепенцев, скажу грубее - "ненормальных". Это плохо. Якутск город малоподвижный, основная масса работающих работает сидя за столом, потом сидя в машине едет домой, затем сидя на диване заканчивает день. А человеку движение необходимо как воздух, без него не работает нормально обмен веществ, выработка гормонов и т.д. Самый простой и доступный способ вырваться из этого круга нездоровья - начать ходить или бегать. Ходить тоже хорошо, но бегать в разы интереснее. А уж участие в беговых соревнованиях это отдельная песня. Этот древнейший вид противоборства,сопоставим по выбросу адреналина с поединками. Однако обычные забеги и соревнования проводятся за заборами стадионов, либо в лесу парков и обычной публике малодоступны. Забеги подобные, тому, о котором сейчас пойдет речь, выплескиваются на улицы города, перекрывая все остальное движение и не заметить их просто невозможно. И когда прохожий видит разноцветную толпу, именно толпу, (а не одиночных киборгов-профессионалов) обычных людей, своих соседей по офису или лестничной клетке, преодолевающих свои километры, то он наверняка думает "а чем я хуже?". Ну я по крайней мере надеюсь, что у какой-то части такие мысли все таки возникают :)



С моей работы выступала целая команда участников и болельщиков. Думаю, что на следующее мероприятие мы собственными силами организуем (по согласованию с устроителями конечно) свой пункт питания и поддержки.

Вот смельчаки от ГУП "ТЦТР РС(Я)", среди них, кстати, есть и опытные уже спортсмены

 

 

В майке цыпленка - ваш покорный слуга.

Особственной подготовке к Якутскому ПМ:

Полумарафонский пробег был в рамках подготовки к марафону, однако к нему было несколько подводящих тренировок, одна из которых оказалась крайне неудачной. ПМ проходил в субботу, а во вторник у нас был общий  интервальный бег.Для тех кто не знает: интервалы, это когда ты бежишь короткую дистанцию изо всех сил, потом отдыхаешь медленной трусцой, потом снова бежишь изо всех сил. Так вот на тех интервалах я бежал так быстро, как будто это были соревнования, сам себя подбадривал, что без сверхусилий не бывает результатов. В общем я заплатил за эти интервалы всеми силами, которые у меня были и пробежал их на отлично. Вечером сам собой гордился, еще бы, я стал очень быстро бегать. А вот на утро я с трудом смог подняться. Болели все мышцы, а особенно ноги! Это ведь надо было так убиться за три дня до соревнований! Я был просто в растерянности: и что теперь делать? Провел все какие только мог восстановительные мероприятия, к моей радости все прошло именно к субботе. И вот день забега. По прогнозу температура должна была быть 20-23 градусов. Что не жарко, но и не так прохладно,как хотелось бы. Поэтому, памятуя о предыдущем жарком забеге, я зарядил подсоленой водой 4 бутылки с дозаторами и договорился с детьми, что они будут ждать меня на трассе недалеко от дома. 

Получение стартового комплекта особых заморочек не вызвало, все было четко и по деловому. Почему-то списки участников были отпечатаны на бумаге мелким шрифтом и фамилии были в них не по алфавиту а по времени регистрации, что затрудняло поиск.

 

 

 

Тем не менее через 15 минут я вышел из офиса Фитнес-Лайфа с пакетом, где был номер, футболка и что-то еще. В следующий раз ждем ЭКСПО на получении стартовых пакетов.

Покупку изотоников я отложил на последний день и не угадал, ни в одном из обойденных мной магазинов их не оказалось. Чтож, буду надеяться, что день будет не такой уж и жаркий и обойдется.

 

Вечером сделал вот такую фотографию 

 

 

но выкладывать никуда не стал. Где то прочитал статью "как пробежать марафон и не написать об этом в соцсетях", и почему то решил следовать. Аналогичными фотками были забиты все группы в ватсаппе, попадалось в Инстаграме и Фейсбуке.

Кроссовки - новые полумарафонки, Asics Gel-Trainer-21, купленные за 2 недели перед событием, едва обкатанные на темповых работах, решил пробежать в них. Футболку решил использовать проверенную, клубную.

 

Утром встал в 6 утра, чтобы не торопясь собраться. Овсянка на завтрак, чай с сахаром, вышел в 7:45. Утро солнечное, на небе ни облачка, слабый ветерок.

 Пройдя метров 300 ощутил, что кроссовки трут, причем сверху, в районе шнуровки. Ослабил шнуровку, пошел дальше, дойдя почти до середины, 2 раза был вынужден перешнуровать их, и в конце концов вернулся, чтобы надеть старые, уже протертые до дыр Asics Gel-Cumulus. Нехорошо возвращаться, но еще хуже бежать в неудобной обуви и сойти с половины.

 

 

Перед стартом суета, разминка, встречи, очень много знакомых, разные клубы, в общем тусовка. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Атмосфера какого то праздника была во всем, все радостные, встречаются, разговаривают друг с другом, обсуждают предстоящее. Все сходны в одном "быстро не побежим", "уложиться бы в 2 часа", "пробежать бы за 2.5". 

Для организаторов, понимаю, это была напряженнейшая работа.

Старт был назначен на 9:10, в 9:00 стартовал детский забег на 1 км. Я пошел посмотреть. Ведущий напутствовал построенных на старте детей, потом дал последний отсчет: -Десять!, -Девять! -Восемь! И в этот момент раздался хлопок то ли петарды, то ли еще чего то, который напряженные юные спортсмены восприняли как стартовый пистолет и рванули во всю прыть, организовав таким образом фальтстарт. Однако разворачивать их не стали, рассудив, что хронометраж все равно автоматический и он отсчитает все сам, без команды. Немного поболтав с кем то я увидел, что на стадион забегают первые финишеры, 3 минуты 32 секунды, объявил ведущий время победителя, вот тут я очень удивился. Сам бы пробежать 1000 метров за 3:30 я бы точно не смог, максимум за 3:45. Чтож, молодежь растет достойная.

Тут же волонтеры стал настойчиво звать пройти в зону старта, мы построились и стали ждать команды к старту. Надежды, что стартуем в заявленное время у меня не было, такие мероприятия редко начинаются в заявленное время, поэтому настраивался постоять минут 20-25 еще, и чтобы не перегореть болтал с окружающими:

 

 

 Александр Скрипин, сзади Е. Летенков.

 

 

 Впереди море людей

 Сзади меньше, стоим ближе к концу.

План забега был простой, первые два км по 5:30-5-20, потом постепенно набираю темп до 4:50 и удерживаю его до конца дистанции. Аналогично бежал на ПМ в Намцах, надеялся, что силы останутся и последние пару км смогу пробежать по 4:30-4:20. Думал, что получится обновить личник, рассчитывал на результат 1:39-1:40.

Посматриваю на часы, 9:10, и в этот момент ведущий начинает давать последний отсчет. За такой точностью стоит просто титаническая работа организаторов.

Старт! Вижу как припустили первые ряды, но толпа рядом со мной двигается очень медленно, начинаю пробираться между людей, бегу с краю дорожки:

 

 

Первый км как предполагал по 5:20, затем начинаю набирать, адреналин через край, бежится легко, хочется прибавить, однако держу себя в руках, держу темп и все такое. Вдруг на 3 км темп начинает резко падать 5:15, 5:20, странно, вроде бы бегу быстро, в чем дело? Добавляю, смотрю на часы- 4:55, но получается с трудом. Странно, на тренировках 4:45 15-17 км легко удерживал, а тут на тебе! Быстрее! Пульс? 165, ох, куда это он? Так долго не получится бежать, странно. На 7 км пульс ушел уже в откровенный анаэроб, но я упорно держал темп. После 12 км, пробежав второй круг и уйдя на третий, я понял, что основной запас сил я уже израсходовал, и теперь буду идти на резервах, стало очень трудно и это за 10 км до финиша! Я не понимал, что происходит.

В какой то момент меня догнал Александр Скрипин, а вместе мы догнали Евгения Летенкова.

 

 

Так и бежали втроем, потом разделились. 

Зрителей - болельщиков было немного, и непривычна на городских улицах в этот час была тишина. Тишина и топот наших ног "бум-бум, бум-бум". Редкие болельщики взрывались оптимизмом и вызывали удивление. Во дворах и на не перекрытых улицах стояли автомобили, которые инспекторы понемногу пропускали, когда никто мимо не бежал.

Выбегая на стадион в третий раз, я чувствовал уже полный упадок сил, пульс прописался за 172

 

 

, а темп, по показаниям часов рухнул ниже 6-ти мин/км. В этот момент ко мне кто-то подбежал и радостно окликнул "--Константин!!!" Я приветствовал парня, но узнать не смог, "Я хотел сейчас сойти, но увидел тебя и передумал, ты так энергично бежишь, я решил добежать, спасибо!" Я удивленно посмотрел на себя, и кого я могу в таком состоянии замотивировать??? Но возражать не стал, сказал, что последние 5 км всегда самые трудные и нужно немного потерпеть. Как ни странно, этот человек придал мне сил, и еще пару км бежалось чуть полегче. Спасибо моим дочкам, они нарисовали плакат, стояли на мошкаре и жаре с водой и кричали мне и всем пробегающим, вместе с какой-то девушкой "СуперПапа!" Спасибо еще раз. Вода за 2 км до финиша была просто спасением, а еще не нужно было останавливаться (пить из стакана на бегу я тогда еще не умел), это меня здорово поддержало.

На последних 2 км, удалось немного прибавить, я даже кого-то обгонял по ходу движения, но всем было тяжело.

 

Мой финиш:

 

Эта фотография особо дорога мне, здесь как в зеркале видна техника бега, отталкивание вперед прямой ногой, голени параллельны друг другу. Это значит, что мой недостаток (толчок вверх, а не вперед) потихоньку искореняется.

Пробежав финишную арку, получил свою медаль и только разувшись вспомнил про часы, жму "стоп", смотрю на результат, глазам не верю 1 час 43 минуты! Не может быть! Я бежал медленнее, чем в прошлый раз и прибежал быстрее? А, расстояние 20,2 км. Понятно.

Как выяснилось позже, часы сбоили и показывали темп медленнее, а расстояние меньше, чем было на самом деле, занижая результат на 20-40 сек на км. Полностью доверившись дивайсу я загнал себя в анаэроб и вымотался на первой половине дистанции, в результате здорово отстал на второй половине.

 

 

Добежал.

Из потерь: одна мозоль на мизинце правой ноги. На утро ничего не болело, гуляя с собакой пробежал 500 метров в охотку, ничего нигде не отозвалось. 

 

Об успехах одноклубников из "Сулус-Спорт"

Надо сказать, что успехи тренеров просто потрясающие, судите сами: Победитель Конон Никифоров, тренер Сулус-Спорт, вот его финиш:

(фото Петра Чугунова)


 результат 1 час 12 минут.

 

 

 

Марфа Пахомова, основатель и главный тренер , победила среди женщин, с результатом 1 час 25 минут:

(фото Петра Чугунова)

 

Отлично показали себя и члены клуба,

Винокуров Петр, 1 час 29 минут:

(фото Петра Чугунова)

 

 

Андрей Киров -- самый перспективный спортсмен в клубе, на мой взгляд. Тренируется всего 1 год, а уже бегает на уровне 2 разряда.

 

 

Петр Чугунов, фотограф клуба , третье место на дистанции 10 км, с результатом 37 мин 39 сек

 

 

 

Ярослав Торговкин, результат 1 час 34 минуты:

(фото Петра Чугунова)


У Ярослава просто летящая беговая походка.

 

Алексей Дьяконов, результат 1 час 39 минут:

(фото Петра Чугунова)

 

 

 

Иннокентий Рехлясов, здорово улучшил личник, по сравнению с выступлением на Намском полумарафоне, 1 час 46 минут:

 

Иннокентий № 437

 

 

 

Марк Ючюгяев (№342), 1 час 49 минут

(фото Петра Чугунова)

 

Марияанна Васильева – 1 час 50 минут

 (фото Петра Чугунова)

 

 

 

 

 

Мария Нафанаилова – 2 часа 11 минут

 

 Думаю, что за эту фотографию Марие и фотографу нужно было бы вручить главный приз - "Улыбка забега"

 

Ульяна Григорьева, 10 км, результат 58 мин.:

 

 

 

Общее фото 

 

 

 Девушки клуба "Сулус Спорт"

 

 

В целом о забеге.

Во время подготовки я больше всего опасался, что это будет стандартный для беговых мероприятий "междусобойчик", не смотря на все усилия по его раскрутке.

Однако, когда я пришел на стадион, все сомнения развеялись, после старта, когда стало видно улицу Лермонтова, от Стадиона "Туймаада" и практически до перекрестка с улицей Петровского заполненную бегущей толпой, то просто захватило дух от увиденного. Конечно, до массовых первомайских мероприятий еще далеко, но основа уже видна. Если до нас докатится беговой бум, который уже заметно идет по центральной части страны, то на последующих мероприятиях на старт выйдут уже тысячи. 

Праздник удался! Спасибо Виктору Салтыкову и Арсену Томскому, без их энергии и пробивной силы, ничего бы не получилось.

 

 

Дальше просто фото о разных авторов

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Как Абебе Бикила выиграл олимпийский марафон в Риме без обуви

Двукратный олимпийский чемпион эфиоп Абебе Бикила впервые стал обладателя золота в марафоне в Риме в 1960 году. Он был заявлен на марафон в последний момент вместо травмированного соотечественника Вами Бирату. Ни одна из оставшихся пар обуви не подола Бикиле и он решил бежать марафон босиком. И этот факт не помешал ему стать олимпийским чемпионом. Через четыре года в Токио Абебе стал двукратным олимпийским чемпионом, но в этот раз он уже бежал в кроссовках.





Женский курс "ЖЖ" с участием в Московском полумарафоне

Друзья! По многочисленным просьбам наш женский курс решили провести во время майских выходных, с 1-10 мая, с участием в МОСКОВСКОМ ПОЛУМАРАФОНЕ! Ура! Будет тепло и солнечно. 


Программа не меняется, примут участие еще два спикера. 

Фото из архива.


Альбуфейра (Португалия)



Программа женского курса "ЖЖ" с 1-10 мая в г.Москва.

Всем привет! Идея проведения данного курса мучает меня давно, но буквально месяц назад почувствовала, что пора:) Спикерами курса будут мои реальные знакомые женщины-мамочки, которые выбрали свой путь и развиваются в этой области. Меня очень вдохновляют дизайнеры и люди из мира йоги, также в последние годы стала интерсоваться о кулинарных рецептах для приготовления полезных для здоровья блюд. И не случано я решила включить в наш курс мастер-классы профессионалов именно из этой области.



Какая цель тренировок Марфы Пахомовой?


После моих тренировок вы научитесь самостоятельно для себя составлять планы тренировок на подготовку к дистанциям: 5 км, 10 км и 21 км, учитывая ЧСС и общее состояние. Наглядно покажу основные упражнения для укрепления всех групп мышц. Узнаете основные определения, которые мы используем во время тренировок: ЧСС, аэробный и анаэробный бег, темповый бег, фартлек, ОФП, ОРУ и др. За неделю тренировок вы наглядно увидите и почувствуете свои результаты. 


Программа курса

 

 1 мая - 1 день.

10:00-13:00 – встречаемся в гостинице “Москвич”. Заселение.

                           Знакомство.



 


18:00 - Ужин в ресторане.

            Прогулка по красной площади


 

2 мая – 2 день.

7:00-10:00 – завтрак

11:00 – Ознакомительная тренировка №1 с Марфой Пахомовой. Определение цели.

место проведения: легкоатлетический манеж “Москвич” , который находится  рядом с гостиницей.

          

14:00 – Обед

16:00 – Мастер-класс по лепке каркасной куклы от Хаарчааны Баппагай. Хаарчаана была в числе российских мастеров на проекте "Art&doll international". Недавно фарфоровые куклы Хаарчааны вошли в большой альбом с фотографиями изделий мастеров из разных стран мира. В книге – изображения игрушек 87 рукодельниц международного уровня.



 

3 мая – 3 день

7:00-10:00 – завтрак

9.30 – знакомство с Екатериной Чупахиной - мама троих детей, профессиональный фотограф.






16:00 – Мастер-класс по валянию шапок от студии “SATRO”


 



4 мая – 4 день.

7:00-10:00 – завтрак

11:00 – тренировка №2 с Марфой Пахомовой

с 15:00 – Шопинг в спортивные магазины. Свободное время. 


 

5 мая – 5 день.

7:00-10:00 – завтрак

10:00 – Лекция по йоге от Ирины Литвиновой. Она мама двоих детей, ученик и учитель ахила и виньяса йога.








16:00 – мастер-класс здорового питания в компании IDEAL DAY. Основателем проекта является Анна Козырева – выпускница самой крупной школы кулинарии в мире Le Cordon Bleu. 

Шеф-повар, Иван Фролов, имеет международный опыт работы с известными французскими гуру. Прошел обучение в Academia Barilla, самой престижной кулинарной школе Италии.

Диетолог, Елена Штих - сертифицированный специалист по диетическому и спортивному питанию, тренер высшей категории, доцент кафедры физиотерапии РУДН, преподаватель по ЛФК и спортивной медицине. Три высших образования: кандидат педагогических наук; магистр физической культуры, спорта и туризма; мастер спорта по пауэрлифтингу; вице-чемпионка мира по пауэрлифтингу; чемпионка России 2008 по пауэрлифтингу. 

 




6 мая – 6 день.

7:00-10:00 – завтрак

11:00 – тренировка №3 с Марфой Пахомовой

 

с 15:00 – свободное время

 

7 мая – 7 день.

7:00-10:00 – завтрак

11:00 – знакомство с Екатериной Моисеевой - мама двоих детей, профессиональный фотограф, менеджер  RUNBASE.




16:00 – тренировка №4 с Марфой Пахомовой

18:00 - свободное время 

 

8 мая – 8 день

7:00-10:00 – завтрак

11:00 – тренировка №5 с Марфой Пахомовой

16:00 – Йога-практика с Ириной Литвиновой.


9 мая – 9 день

7:00-10:00 – завтрак

11:00 – тренировка №6 с Марфой Пахомовой

19:00 – По желанию ночная прогулка по городу (стоимость трансфера в стоимость тура не входит)


 



10 мая – 10 день

7:00-9:00 – завтрак

10:00 – Заключительная тренировка с Марфой Пахомовой 

 шопинг в спортивные магазины. Свободное время. 

          – отъезд

 

 

* возможны незначительные изменения в программе.

 

Стоимость  курса: 25 800  руб. при брони и оплате 35% до 30 декабря 2016 г.

                         27 200 руб. со 2 декабря 2017 г. 

*для Москвичей стоимость без учата проживания. 



В группу набираю 10 человек. На сегодня записались двое девочек. Осталось 8 мест.

 

Прямо сейчас можете забронировать место себе, подруге или сестре, написав мне на Whatsapp +79099283881 или отправив сообщение на адрес   marfa2.28@list.ru 


До встречи! 

Кате во Франкфурте не хватило пяти минут до выполнения норматива КАНДИДАТА В МАСТЕРА СПОРТА!

Марафон – это не забег на 10 или 15 км, который вы, так или иначе, закончите, вопрос лишь во времени. Марафон – коварная дистанция, с которой порой сходят даже опытные стайеры. Его можно сравнить с тщательно спланированной битвой, к которой вам требуется неспешно и продуманно готовиться на протяжении определенного количества времени. И тогда действительно ваши эмоции будут радужными, и вы испытаете восторг от прохождения этой дистанции.



Очень круто, что Катя свой первый марафон преодолела с желанием дальше тренироваться. Результат просто космос! Поздравляем! 


Катя: первый марафон 3:05:02! Оказалось это не больно, не страшно, обычно. Раньше думала, что первый марафон будет в Берлине и обязательно не раньше, чем смогу бежать из 3:30. Но Берлин как-то не выигрывался, поэтому решилась зарегистрироваться на пару с #veryfastguy на Франкфурт. Спасибо @vadimyangirov за четкий пейс до 27го км и приятную болтавню на любимые беговые темы. Удачи в Нью-Йорке!
Лена Соколова, как рада была видеть и слышать тебя!!!! Это же твоя трасса! Ник знал, что ты тут, а я нет и это была приятная неожиданность.


А вот и медалька!


Два вывода я сделала:
1. Никогда не планировать серьезные старты на осень. У меня всегда яма. Уже второй год, болезни, холодная погода убивают меня. Либо надо уезжать тренироваться в европу в конце августа.
2. Для марафона как сказал Михаил Исаакович не хватает мне тренировки на 35 км. Похоже он прав. Бежала и думала, что легче было бы мне после 30го. Т.к. плохо переношу длинные, надо их прокачивать. Этот момент позволил бы сохранить темп и на 2 минуты улучшить точно. Ну а если бы не болела, не кашляла, не закапывано нос сосудосуживающими всю ночь вообще было бы замечательно.
Ура!!! Как же я мечтала опять начать нормально тренироваться и освоить барьеры со штангами, теперь все можно

ЕКАТЕРИНА МОИСЕЕВА: "Желание стать ближе к мужу и понять его увлечения"

Сегодня хочу познакомить вас с Екатериной Моисеевой, которая радует меня своими результатами. Катя - красивая, яркая, жизнерадостная женщина, жена и мать двоих детей. 

Я очень рада, что она согласилась принять участие в моем авторском курсе "Женщины для женщин" #ЖЖ_ sulussport. 


Возраст для женщины - не самое главное: 

можно быть восхитительной в 20 лет,

очаравательной в 40 и оставаться

неотразимой до конца  дней своих.


Мы с Катей познакомились во время съёмок для журнала “RunMAG”. Если не ошибаюсь, это было в сентябре прошлого года. Катя принимала участие в качестве фотографа. Ее профессионализм и любовь к профессии нельзя было не заметить. После этой встречи, вспомнив ее интерес к тренировкам и желание иметь подтянутую форму, стала наблюдать за ее жизнью в социальных сетях.







Ее трансформация меня очень радует. За год Катя стала совсем другим человеком. Сейчас вышесказанному спокойно можно добавить - она еще и спортсменка! 



Результаты Екатерины Моисеевой:

5 км - 19:35 / 15.05.2016

10 км - 40:34 / 11.09.2016

21 км - 1:29.09 / 24.04.2016



Кать, как ты все успеваешь? Работа, муж, дети, домашние заботы и тренировки. 


Кажется, что ничего не успеваю, постоянно смещается фокус то на одно, то надругое. Наверное это не плохо, перемена деятельности сама по себе отдых.  Но хочется баланса. Много вещей приходится забрасывать. Например, мне не удается вести регулярно блог, идей для которого очень много. Но при этом стараюсь не оставлять RUNMAG. Многое мне удалось синхронизировать и упорядочить. Например, тренировки детей, мои и мужа могут совпадать по месту и времени. Вся моя работа сейчас связана с бегом, поэтому иногда можно сделать тренировку на работе. 



Почему именно бег? Что тебя мотивировало начать тренировки?


Этот вопрос я регулярно задаю себе. Как 90% людей на планете, всегда считала, что бег это не мое. Пробежать даже 200 метров было очень тяжело. В детстве я занималась танцами и горными лыжами для себя. Но с бегом и беговыми лыжами не складывалось совсем. Зато всю жизнь бегал мой муж, и я смотрела на него с удивлением и не понимала, как он без тренера, без группы, пишет себе планы и идет на пробежку. А потом побежала вся Москва. Даже соседка Лиза, которая казалась бесконечно далекой от бега, стала ходить в беговой клуб. А у меня в этот момент стало все плохо со здоровьем и даже пульс приближался к 90 в покое. К тому моменту у меня было двое детей и хотелось иногда куда-то убежать от ежедневной рутины. Еще туда добавилось желание чуть ближе стать к мужу, понять его увлечения. Тогда я и вбила в гугл фразу «как начать бегать?». Взяла пульсометр и оказалось, больше меня не остановить.   




- А дети каким видом спорта занимаются? 


Как я упомянула дети уже в мире спорта. Старший серьезно занимается велосипедом. Уже 5 лет. А младший ходит на гимнастику. Мне кажется, у него есть к этому предрасположенность, но времени водить в серьезную школу нет. Поэтому мы все тренируемся на Велотреке в Крылатском. Часто бывает так, что я провожу там целый день. Между собой смеемся, что стоит снять номер на треке и переехать жить. Сейчас я хожу туда прямо с ноутбуком. 



Сколько раз в неделю ты тратишь время на тренировки? 


Шесть дней, в понедельник отдых. Но летом и иногда зимой, когда есть время, бегаю семь раз в неделю, иногда дважды в день.


Один из любимых вопросов женщин - каждый день качаешь пресс?


На самом деле не каждый. Но я про него не забываю и 3-4 раза в неделю делаю планки, качаю пресс. Всегда принимаю аминокислоты и протеин после интенсивных тренировок и силовых, чтобы поддерживать мышцы. А еще мне кажется, что пресс очень хорошо укрепляет бег.



Длительные тренировки проходят в радость или каждый раз преодолеваешь какие-то барьеры? 


Поскольку меня можно считать темпераментным человеком, то мне ближе интервалы и темпы по духу. Не люблю длинные кроссы. Не та ментальность, скучно. И всегда очень жалко времени. Когда бегу длинную тренировку, думаю о том, что время куда-то утекает и перебираю в голове дела, которые нужно сделать и я бы могла сделать, а приходится тратить жизнь на кросс. А когда делаешь интенсивную работу, не успеваешь об этом подумать и пожалеть. 


Так интересно, ты уже второй человек, который во время бега думает о затраченном времени. Я об этом даже и не думаю (во время кросса), но…. Но в последние годы я начала думать о времени в общем. Ведь каждый спортсмен и человек, который ставит цель показать хороший результат, тратит на проект огромное количество времени. И начинаешь задавать себе куча вопросов. Сейчас я могу твердо сказать, что физкультура и спорт дисциплинируют человека, мотивируют двигаться только вперед, ты становишься наглядным примером для всех. Любой может стать любым! 



Для тебя БЕГ – это что? 


Сейчас уже это все. Это моя работа. Занимаюсь новым проектом, развитием бегового клуба RUNLAB во главе с главным тренером Монастырским Михаилом Исааковичем. Я один из авторов и фотографов в журнале RUN MAGAZINE. Последние 10 лет работала фотографом, а сейчас снимаю в основном бегунов и для бегунов. Вся моя жизнь крутится вокруг бега и тренировок. - В детстве занималась каким-либо спортом? Ответила выше, что были бальные танцы и родители любили горные лыжи, потом был сноуборд, но все для себя. И конечно, как каждый уважающий себя человек во взрослой, уже офисной, жизни имела абонемент в спортзал и даже ходила на групповые занятия 3-4 раза в неделю.


Как ты понимаешь сочетание ПП – правильное питание? 


Можно сказать, я ЗОЖник и ППшник. Просто мне не нравится выпивать и есть жирное и жареное. Поэтому мой обычный рацион – это рис или гречка на завтрак, салат и что-то мясное или рыбное на обед и ранний ужин часов в 16-17, в зависимости от старта вечерней тренировки, это тоже какой-нибудь салат или творожок, может быть яйца. Вечером не ем или пью после тренировки белок. Но я ужасная сладкоежка, борюсь с этим. Очень люблю шоколад и какао. Но как ни странно, почти не ем фрукты, очень редко и совсем немного. Для меня ПП это поменьше жира, сахаров, жареной, переработанной пищи. Еще у меня непереносимость глютена, и я вообще не ем муку. Поэтому тортики, булочки, пасты и другая не очень правильная еда на меня не пападает.  



Буквально через пару дней ты будешь стоять на старта марафонской дистанции. Твоя цель - просто добежать марафон или показать определенный результат? 


У меня никогда не бывает цели просто добежать. Даже если это трейл, всегда рассчитываю время, которое планирую показать. Для меня результат – это не неожиданность. Я регулярно тренируюсь, по науке и понимаю, на каких скоростях работаю и что могу показать. Другое дело, что бывают обстоятельства, когда ты по каким-то причинам не готов, не восстановился, заболел. Когда начинала бегать, решила, что цель моя десятка из 40 минут. До сих пор ее еще не выбежала. Хотя наверное могла бы, просто не сложилось с трассами и были небольшие проколы в подводке. Поэтому работаю над этой целью дальше. - Любимое блюдо Салат из авокадо, помидоров, огурцов, рукколы и с бальзамиком. И какао!!!


Любимая цитата.


Не могу сказать, что у меня есть любимая цитата на всю жизнь. Человек меняется постоянно, растет в течение жизни, меняются любимые цитаты или их актуальность. Последнюю цитату, которая мне понравилась, я прочитала в «Шантарам»: «Можно заставить человека не поступать плохо, но нельзя заставить его поступать хорошо». Она метко стреляет в основы духовности и нравственности и еще она о законе и воспитании.



Пожелания начинающим бегунам и нашим читателям. 


Если вы целеустремлённый начинающий бегун, у вас есть цель и желание расти, желаю вам не сдаваться и идти к намеченной цели несмотря на разочарования или недовольство результатом. Мне кажется, в беге, как и в росте ребенка, есть циклы, есть периоды застоя и активного роста, очень важно не сорваться, когда ты много работаешь, а нет результата. Он обязательно будет, надо подождать. И еще желаю получать удовольствие от бега!   


*30 октября Катя впервые побежит марафон во Франкфурте. 

Удачи и везения! Ждем медальку:) 

Почему нужно бегать?

И все-таки, почему нужно бегать? ...идет пауза. 

Прочитав и посмотрев куча материалов, а самое главное - все это почувствовав на своем теле, могу с уверенностью сказать, что человек создан для бега как птица для полета. Птица имея крылья, может и не летать. И мы знаем таких птиц)


Бег – лучший вид спорта, я в этом глубоко убеждена. Также с глубоким уважением отношусь ко всем видам спорта на выносливость. Но я уверена, что бегать может и должен каждый человек, не зависимо от того, чем он занимается помимо бега, если только бег его не удовлетворяет.


Португалия (Альбуфейра)


Для этого есть масса причин. С моей точки зрения:
1. Бег – самое естественное движение для человека. Именно поэтому каждый человек должен и может научиться бегать и делать это на протяжении всей своей жизни.
2. Бег – самый острый инструмент для построения нашего тела и самое эффективное средство для улучшения нашего физического и психического здоровья. Бег затрагивает все аспекты человеческого организма и поэтому он так подходит практически любому человеку на планете Земля.
3. Бег – праздник, который постоянно с тобой. Бег – это самый доступный вид спорта. Тебе не нужен ни бассейн, ни специальная подготовленная трасса, ни спортивные площадки. Все что тебе нужно это пара кроссовок и спортивная форма. И практически в любой точке планеты Земля ты можешь заниматься бегом. Даже на южном и северном полюсах Земли люди и то бегают.
4. Беговая семья или беговое сообщество самое большое в мире. И став бегуном в любой точке планеты Земля ты находишь себе единомышленников, став бегуном ты обретаешь массу друзей, которые всегда будут рады тебя видеть на своих тренировках и на своих соревнованиях.


*Ниже выложила видео о принципах естественного бега от Доктора Марка Кукузеллы. Думаю, многим будет интересно.






Встречаем 3Start! Тренируемся и бежим зимой | 26-27 ноября, Москва, ВДНХ, пав. 75

 2-я Международная Конвенция по циклическим видам спорта 3Start! 30 экспертов, 2 дня лекций, тренингов и дискуссий! Учись у лучших, тренируйся с лучшими!



К моменту проведения 3Start соревновательный сезон уже завершится, и Вы сможете:
- Снова встретиться с лучшими экспертами в циклических видах спорта, с друзьями и знакомыми по стартам и соревнованиям, завести новые знакомства и наладить партнерские связи,
- Получить самую актуальную информацию от ведущих тренеров и специалистов,
- Ознакомиться с новинками в оборудовании для тренировок, питании и одежде для активных занятий и стартов.

В рамках 2-й Конвенции 3Start мы в первую очередь сфокусируемся на темах, актуальных для широкой аудитории – как спортсменов-любителей, так и профессионалов:
- Специфика тренировочного процесса в осенне-зимний период
- Восстановление и реабилитация после соревнований и тренировок
- тренировочные кемпы
- зимние виды спорта и зимние старты

2 дня лекций, тренингов, мастер-классов и панельных дискуссий, более 30 лекторов и презентеров, которые поделятся с Вами своим опытом и расскажут:
- Как поддерживать спортивную форму в осенне-зимний период, чтобы в следующем сезоне добиваться лучших результатов
- Какие задачи можно решать с помощью спортивного питания и БАДов в течение соревновательного сезона и в межсезонье
- Как улучшить спортивный результат за счет коррекции биомеханического состояния
- Где лучше тренироваться в условиях мегаполиса
- Какими бывают тренировочные кемпы и зачем в них участвовать
- Как избежать травм в процессе тренировок и на соревнованиях
И многое другое!

Не пропустите уникальное событие в мире циклических видов спорта!
Ждем всех на 2-й Конвенции 3Start!

источник: 3start.ru 

Внетрассовая гонка «Напролом»


Внетрассовая гонка «Напролом»

(дистанция ~ 10 км)

 

  1. Формат гонки

 

Командная гонка (команды по 3 человека). Обязательное присутствие в команде участника противоположного пола. Клубный абсолютный зачет по кол-ву заработанных баллов (клуб может выставлять неограниченное количество составов команд)

 

  1. Старт/финиш


 

Одновременный старт и финиш для всех членов команды. Финиш строго только всей командой одновременно. Одновременно стартует 5 команд. Интервал между стартовыми кластерами 60 сек. Финиш команды фиксируется только при пересечении финишной черты всеми членами команды одновременно.

 

  1. Необходимая или желательная экипировка

 

Обязательно: спортивная обувь для грунтовых поверхностей, перчатки, одежда из плотных материалов.

Желательно: очки, головной убор, палки, веревка (15-20 м)

 

 

  1. Описание маршрута

 

Гонка проходит через лес вне трасс и тропинок. Запланировано пересечение оврагов до 15 м глубиной и ручьями или высохшими руслами по их дну. Пересечения верховья русла реки Банька. Буреломы, густые ветки и отсутствие жесткого покрытия на 75% трассы

 

  1. Разметка трассы

 

Разметка трассы осуществляется «воротами» из пары красно-белых бантов, через которые команды должны проходить. Красно-белыми сигнальными лентами. Специальными табличками с логотипом организатора.

 

  1. Судейство

 

Судейская бригада на старте/финише. Судьи на трассе для фиксации проходящих этап команд и для связи в экстренных случаях. Связь на трассе обеспечивается радиостанциями и дублируются мобильными телефонами.

 

  1. Питание

 

На трассе предусмотрен пункт питания с водой и сухофруктами. На финише всем участникам предоставляется вода. Горячий обед в здании стадиона МАСОУ «Зоркий».

 

 

 

  1. Подведение итогов

 

В зачет принимается время финиша для команд и общекомандный результат для клубов, выставивших несколько составов. Абсолютным победителем среди команд являются участники, финишировавшие с наименьшим временем преодоления трассы. Абсолютным победителем среди клубов считается клуб, чьи команды заработали наибольшее количество баллов. Баллы начисляются командам, вошедшим в двадцатку финишеров. Победителями считаются команды, занявшие 1, 2, 3 место. Победителями считаются клубы, занявшие 1, 2, 3 место.

 

  1. Награждение

 

Медали финишера гонки вручаются после пересечения финишной прямой всей команде, каждому участнику. Награждение победителей пройдет в холле стадиона МАСОУ «Зоркий» во время обеда.

 

 

  1. Дисквалификация

 

Команда, не прошедшая контрольную точку, не прошедшая контрольные ворота или срезавшая дистанцию дисквалифицируется безоговорочно.

Заявка команды

Отказ от претензий

Положение о проведении Гонки

Заявка на замену участника


Источник: Внетрассовая гонка «Напролом»

3