Перевести страницу

архив

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

В Польше появилась первая велосипедная дорожка, которая светится в темное время суток.

В Варминско-Мазурском воеводстве Польши появилась первая велосипедная дорожка, которая светится в темное время суток.



В специальное дорожное покрытие были вмонтированы люминофоры, которые отдают ночью накопленный за день солнечный свет.

Такое покрытие может светится более 10 часов.

Сейчас создано только сто метров тестового дорожного участка. Пресс служба Польского культурного центра отмечает, что экологичную инновацию уже успели позитивно оценить велосипедисты и чиновники дорожной инфраструктуры.

Если эта дорога покажет хорошие результаты в различных погодных условиях и при разной температуре, существует вариант распространения подобного покрытия по многим дорогам Польши.

Подобное покрытие уже есть на некоторых велодорожках в Голландии, но там необходим дополнительный источник питания.

 Источник: https://vk.com/club90391200?w=wall-90391200_1675


Как пробежать 205 247 метров за 24 часа по 400-метровому кругу

Честно, для меня суточный бег - это что-то нереальное. 

Прокофьев Роман. Опыт суточного бега.


"Ты помнишь, как все начиналось?
Все было впервые и вновь!"
Машина времени


Начну издалека. Для полноты картины и понимания общего контекста. После финиша на 100 км в Биль-Боне (Швейцария) я задумался, что делать дальше в плане развития себя как спортсмена. Цель преодолеть 100 км была достигнута. Норматив 2-го разряда по ЛА выполнен. Подумал, что неплохо бы пробежать марафон (я их на тот момент еще не бегал).


Ближайший был Белые Ночи в Питере 29 июня 2014 г. Это идеально совпадало с рабочими планами, и я зарегистрировался и поехал. По результатам подготовки и времени 100-ни (11:07,00) прогнозировался результат 3:30,00. Но, как и перед сотней, совершил ошибку. 
Теперь я никогда перед важными стартами не делаю незнакомые упражнения или беговые работы. Перед сотней сделал прыжковые упражнения в горку. В итоге ходить смог нормально только за три дня до забега. 
А перед стартом марафона в понедельник  напросился побегать с Димой Ерохиным. Он обещал короткие интервалы. По приезду в Гольяново пошел сильный ливень. Со словами "разведчик такую погоду три года ждет" Ерохин утащил меня на 25-километровый кросс по Лосиному острову. По размокшим и местами раскисшим тропинкам и просекам, которые были известны только ему одному. 
В результате опять перенапряжение, и мало времени на восстановление. И как результат - время на марафоне 3:50,00. По 5:00 смог продержаться только 17-19 км, а потом падение темпа, и в конце доплетался по 6:00, "...кляня себя, судьбу, все вкупе" ©. 
В понедельник после марафона сразу начал тренироваться и в воскресенье через неделю бежал длительную 38 км по Питеру. И все .... Отрезало. Я набегался. Понимая внутри, что сейчас есть база для продолжения тренировок и улучшения результатов, но мотивация пропала. И даже наоборот появилось отвращение к бегу. Спортивной цели не было. И про тренировки я забыл.
В сентябре 2014 пробежал ММ за 04:16,00 после недели по 10 км в день.
Только в октябре я понял, что мне чего-то не хватает в повседневной жизни. Так я начал опять  бегать. Бегал по 10 км раза три-четыре в неделю. Стали появляться призраки спортивной цели. Меня манил 1 взрослый разряд по ЛА. Его можно получить за:

  • Марафон быстрее 02:37:00
  • 100 быстрее 07:50:00
  • Сутки - 190 км

Очевидно, что в соответствии с моими скоростными показателями и природной ленью я выбрал суточный бег. Обговорив этот момент с Ерохиным, я приступил к тренировкам под его присмотром. Исходные данные по состоянию на 01/01/2015 г.:

  • Набег за декабрь - 172 км со средним темпом 6:00 мин/км
  • Средний пульс в декабре  - 140 уд/ мин 
  • Пульс в покое - 55 уд/мин
  • Вес - 91 кг
  • Рост - 178 см

Подробно тренировки описывать не вижу смысла покажу динамику по месяцам ( набег, км/скорость, км/ч/ЧСС, уд/мин):

  • Январь 302/9,2/140
  • Февраль 488/9,2/138
  • Март 362/9,4/137
  • Апрель 689/10,9/141
  • Май 201/10,6/138

Комментарии:

  1. До апреля тренировал только чистую выносливость. Без скоростных, интервальных и  темповых тренировок.
  2. 13-14 февраля бежал 6 часов на Ночах Москвы. Накануне простыл. Результат - 52 800 м.
  3. 28 февраля длительная 80 км, после 40 км без питания с 200 мл воды. Так получилось. Отдельная история. 
  4. 05 марта 6 часов в Брянске - 61 820 м.
  5. В результате получилось около 230 км за 8 дней. "Это перебор", - сказал мой организм и позвал на помощь грипп. Неделя болезни/отдыха.
  6. 16 марта с результатом 11:32,00 на 3000 м отобрался в Тренировочный центр (группа Худякова В.И.) и понеслось.
  7. Каждую неделю минимум 3-х часовая тренировка в манеже или на стадионе под личным присмотром Всеволода. И план тренировок на каждый день, исходя из общего функционального состояния на данный момент. 
  8. С 16 марта я забыл слово отдых. Первый день без бега у меня случился 3 мая. Результат на табло, как говорится. 689 км в апреле.
  9. В мае началась подводка к старту 16 мая. Отсюда и набег. Не бегал 2, 13,14,15 мая.

В мае параллельно шла подготовка оборудования и закупка экипировки, продуктов и спортивного питания. В результате наша команда была готова к любым поворотам судьбы на соревнованиях, за исключением столкновения Земли с гигантским астероидом. И это дало свои плоды, но об этом ниже. Состав нашей команды: Худяков Всеволод - главный тренер; Гриб Андрей - начальник бивуака, оператор; Ерохин Дмитрий - прибегающий тренер-коуч.
Данные на утро 16 мая 2015 года:

    • Набег  с декабря - 2 204 км со средним темпом 6:00 мин/км
    • Средний пульс - 140 уд/ мин 
    • Пульс в покое - 50 уд/мин
    • Вес - 80,8  кг
    • Рост - 178 см

Итак 16 мая 2015 г. 11-00 Министерство спорта Российской ФедерацииФБГУ "Центр спортивной подготовки сборных команд России" Всероссийская федерация легкой атлетики Департамент физической культуры и спорта г.Москвы Федерация легкой атлетики г.МосквыЦентр физической культуры и спорта ЮЗАО г.МосквыСК "Старт" ФГУП НПЦ АПРОО "Клуб «Парсек»"ПредставляютХХIV Московский сверхмарафон «СУТКИ БЕГОМ» Чемпионат России по суточному бегу16-17 мая 2015 года Москва, УСК "Искра".
 С вечера 15 идет дождь и это оптимизма не добавляет. Плюс положение усугубляет сильный, порывистый и холодный северо-западный ветер. Температура 12 градусов.Регистрация, получение номеров, последние наставления тренера. Переодеваюсь и на старт. Номер мне достался счастливый 71. С таким номером в 2014 году Вадим Шарков победил на Чемпионате России по 24-часовому бегу. 

14-00, сигнал Маяка, выстрел, побежали. Установка бежать в своем темпе, не взирая на показатели бега других спортсменов. И постараться удержать свой темп как можно дольше. Дальше все однотипно +400 м, +400 м дождь, ветер, +400 и так на протяжении 24 часов.  Каждый час объявляют результаты предыдущего часа. После первого часа я 38'ой. Но не обращаю на это внимания. См. Установку. Проходят часы и после 10 часов бега потихоньку заползаю  на 10 позицию. С 14-го часа счетчики ушли спать и результаты не объявляют. Грустно. Мотивация падает. Но вовремя вспоминаю, что дисциплина важнее мотивации и начинаю просто бежать без высоких мыслей и эмоций. 4 часа утра. Светает.



Естественное освещение поднимает настроение. Но вместе с тем прошло уже 14 часов с момента старта, и меня начинает периодически накрывать и вставлять. Выхожу с виража и не понимаю, где я и что я делаю. Пару секунд и все в норме. Через полчаса то накатывает грусть до слез, а то наоборот хочется смеяться в голос. Что я периодически и делаю. Бегу, грущу, смеюсь. Проходит 18 часов. Начали объявлять результаты. Хоть какое-то разнообразие. После 18 часов я пятый с результатом 161200. Но четвертый  участник с номером 73 сошел, и четвертое место вопрос времени.  Опять бегу, грущу, смеюсь. 19, 20, 21 проходят уже больше на автомате, до выполнения намеченной цели остается совсем немного минут и километров. Думаю, сейчас добегу 190 и в палатку спать до окончания забега. Эта мысль греет лучше, чем внезапно появившееся солнце. Но тут с ужасом вспоминаю, что перед забегом  вопрос про прогнозы на гонку я  переадресовал своему тренеру и наставнику на этих соревнованиях Всеволоду Худякову. Его ответ - за 200.



Тогда перед стартом я не придал этому значения. А теперь на дистанции, что я вижу? Еще есть пара часов до финиша, я бегу, хоть и не быстро уже. И уйти сейчас означает не оправдать надежд и обещания тренера, который  не только построил правильно тренировочную программу, стратегию на гонку, питание по ходу дистанции, но в какой-то мере вложил часть  своей души в засранца, который сейчас на дистанции довольствуется только достижением своей цели. Нет, думаю, так дела не делаются. И скрываюсь в синей кабине. От стресса организм уже не принимает никакую пищу, напитки или спортпит. И для избавления от них использует все физиологические отверстия, которые хоть как-то соединены с ЖКТ. Поэтому слово засранец выше я написал без кавычек. Суровая правда жизни, но без этого рассказ будет не полон. Помимо минуса чисто эстетического поход в синюю кабину имеет минус и практический. Очень сложно потом начать бежать. Идти с трудом получается. Но надо бежать.



Это соревнования и тут необходимо показывать наивысший результат. Бегу. Уже не в своем темпе. За 22 час получилось 7200 м, за 23 - 6400 м.На 22 часе попытался достать участника с номером 80, который шел на третьем месте во всероссийском зачете, Тивикова Владимира. Но он играл со мной, как кошка с мышонком. По прямой стадиона он шел, подпуская меня на 50 м к себе, а на вираже нехило ускорялся и убегал от меня метров на 120, и так в течении часа. У меня хватило сил только догнать его и с помощью Володи Шашкова познакомиться с ним. Владимир оказался опытным сверхмарафонцем, даже я б сказал сверхопытным. Дальше два часа мы с Тивиковым бежали, а потом шли вместе. Он рассказывал про свои ультрамарафонские старты, про наших спортсменов-легенд Кругликова Анатолия, Санталова Константина. Но Всеволод имел на все происходящее свои взгляды.


И когда я перешел за 1 час 20 мин на шаг, он в течении минут сорока пытался заставить меня бежать. Но я не мог. Силы еще были, но очень сильно начала болеть правая нога чуть выше голеностопа. Наступать на нее в шаге было очень не просто, не говоря уже про бег. Ближе к финишу появился Дима Ерохин, он тоже пытался меня растормошить, бежал рядом, показывал, как надо бежать, но я был непреклонен. Минут за 20 до финиша меня все оставили в покое, и я поковылял к финишу этих 24 часов. Выстрел. Стоп. Фиксирую место финиша номерной палочкой путем втыкания ее в дорожку стадиона. Все. Моя миссия окончена.  Итог 205 247 м. Этот результат позволяет мне занять первое место в чемпионате Москвы и четвертое место в чемпионате России. Бежал в:

  1. Кроссовки Mizuno Wave Inspire 10
  2. Носки Mizuno
  3. Тайтсы Asics 
  4. Трусы синтетические без марки
  5. Термокофта Mizuno Hiperwarm
  6. Дождевик RonHill
  7. Шапка KAMA с Windstoper
  8. Перчатки Asics 


После 14 часа переоделся в:

  1. Термокофта Asics 
  2. Куртка Asics Windstoper
  3. Кепка Ronhill

Затраты на этот старт:

  1. Моральные: не измеримы.
  2. Материальные:
  • Экипировка порядка 39 000 (учитывается экипировки, купленная в период подготовки к старту с января по май. Последнее приобретение утром перед стартом куртка за 13 600, которую так и не одел на дистанции )
  • Питание 25 000 (спортивное питание и обычная еда из магазина. Все это было у нас в палатке. 75% осталось)
  • Консалтинг-14 000
  • Стартовый взнос и страховка 2 650

Травмы:

  • Правая нога от голеностопа до середины голени отекла и не гнется в голеностопе. Болит уже третий  день. 
  • Пять мозолей. Одна из них размером с вишню на месте ногтя безымянного пальца левой ноги. Ногтю с корнем конец. Возможно, на ногах их останется девять.
  • натер ноги в промежности возможно швами от трусов так как в дождь все промокло и вазелин наверное смыло)

Вывод: бежать 24 часа можно. При соответствующей подготовке можно значительно улучшить показанный результат. За сим все. За слог не ругайте. Ибо "Я не Пушкин и не Круг"©



Источник: http://planetofrunners.blogspot.ru/2015/05/205-247-24-400.html

20 вопросов 85-летнему рекордсмену на марафоне

Эду Уитлоку вряд ли удалось скрыться после установления нового мирового рекорда для возрастной группы 85-89 лет на Scotiabank Toronto Waterfront марафоне. Ветеран-марафонец сейчас занят, отвечая на вопросы журналистов со всего света, жаждущих услышать ответы 85-летнего спортсмена, пробежавшего 42 км 195 метров за 3:56:33.




Postmedia поймала по телефону ушедшего на пенсию инженера в его доме в Милтоне, Онтарио, Канада и загрузила его списком из 20 вопросов.
1. Каково состояние вашего организма через неделю после преодоления марафона в возрасте 85 лет?
Неплохое. На самом деле такое же, как я чувствовал себя после марафонов в прошлом. Ноги немного забиты.

2. Как вы справляетесь с этим дискомфортом?
Я просто жду, пока это пройдет. Это мой секретный рецепт против всех моих болячек. В общем, большинство врачей не знают что на мне сработает. Если у меня был массаж, например, и я бы потратил 15 минут лежа на столе, то я бы и чувствовал себя лучше 15 минут после него. А потом все возвращается к тому, что было.

3. Ну и каково это: быть медийной звездой, которую зовут на интервью такие СМИ, как CNN или Times of London?
Да я вроде как уже был в этом положении и раньше. Да, такое у меня уже было. Например, когда я пробежал свой лучший, с учетом возраста, марафон. Тогда мне было 73 года. Я сделал это за два часа и 54 минуты, и все вокруг ужасались по этому поводу. На самом деле, по-моему, мое достижение в прошедшие выходные не так уж хорошо, как было то. Я стал на час медленнее за прошедшие 12 лет и не думаю, что должен был опуститься столь заметно. Моя подготовка к этому марафону не была идеальной. Я не решался окончательно бежать эту гонку, пока не осталось всего две недели. Я считал, что подготовлен недостаточно из-за разнообразных болей и проблем, которые приводили к пропуску тренировок в этом году. Таким образом, у меня было лишь 2 месяца приличных тренировок, в то время как в идеале мне нужно шесть. Если бы у меня было шесть месяцев нормальных тренировок и была бы отличная погода, я бы смог существенно улучшить результат, который я показал в воскресенье.




4. Как много рекордов вам принадлежит?
Все продолжают меня спрашивать об этом, но, стыдно сказать, я не знаю на самом деле. А знаю о двух организациях, которые учитывают рекорды. Одна - ассоциация World Masters. Они учитывают рекорды на стадионах и единственную дистанцию в беге по шоссе - марафон. Согласно их данным, по-моему, у меня 16 рекордов и еще 5 ожидают ратификации. Есть и другая организация - ассоциация Road Race Statisticians, которая учитывает рекорды в беге по шоссе, включая марафон. Я думаю, у меня там 20 рекордов.


5. Сколько марафонов вы пробежали?
Стыдно сказать, но я не знаю этого тоже. Чуть больше 40. Может быть 41 или 42. Я пробежал мой первый марафон в 46 лет. То есть у меня в среднем один марафон в год.

6. А какой из них любимый?
Ну, я не очень обращаю внимание на окружающие виды во время бега. Я больше сосредотачиваюсь на моих собственных страданиях, чем на чем-либо еще. Однако, мне нравятся трассы у которых старт и финиш в одном месте. Я не люблю гонки в одну сторону. Это одна из причин, по которой я никогда не бегал Бостон - потому что это гонка в одну сторону. Тут возникают проблемы с оценкой результата в зависимости от того, дул ли ветер в лицо или в спину. Кроме того, мне желательно бежать по плоскому рельефу. Я не большой специалист в беге по холмам. То есть, в идеале, я люблю что-то плоское, как сковорода. И чтобы без ветра - я не очень хорош в беге против ветра. Учитывая все это, возможно лучшей трассой, которую я бежал, можно считать Роттердамский марафон в Голландии. И думаю, он немного более плоский, чем Scotiabank марафон в Торонто. Я бегал Scotiabank много раз, и он один из моих самых любимых. Он также один из моих любимых, потому что он местный и до него легко добраться, не приходится путешествовать. Меньше беспокойства.


8. Почему на кладбище?
По нескольким причинам. Во-первых, водители здесь гораздо спокойнее, чем обычно на улицах Милтона. Также, дорожки здесь в зимнее время гораздо лучше, чем тротуары в Милтоне. Они их тут довольно тщательно чистят, в то время как в Милтоне некоторые жители чистят тротуары перед своими домами, а некоторые нет. А еще, если вы бегаете снова и снова по кругу, вам не приходится слишком долго подставлять лицо ледяному ветру. И если где-то есть обледеневшие участки, вы знаете где и готовы к ним. А летом я могу бежать в тени большую часть времени. Я думаю, что главная причина, это то, что я не считаю круги и не засекаю время на них. Таким образом, я не начинаю соревноваться сам с собой. Если бегу по городу определенную дистанцию, всегда думаю: “Боже мой, сегодня была плохая пробежка”. Или: “Я лучше прибавлю, чтобы пробежать не хуже чем вчера”. Я не хочу вовлекаться во все это.

9. Как вы начали бегать марафоны?
Случайно. Мой младший сын в это время занимался бегом в школе и бегал каждый день без перерыва уже год к тому времени. Он был чрезвычайно нацелен пробежать марафон. Ему было лишь 14 лет. Мы делали все возможное, чтобы отговорить его, но у него ужасно целеустремленный характер. Вот так, нехотя, я пробежал марафон вместе с ним.

10. Практикуете ли вы занятия другими видами спорта?
Сейчас - определенно нет. Когда-то я чайниковал там и тут. Я играл в бадминтон, теннис и все такое, но это было много лет назад. И никогда не был хорош в такого рода вещах. У меня нет какой-либо рука-взгляд координации. В сущности, все что я могу делать, это бегать.




11. Большинство бегунов на длинные дистанции имеют внушительный список травм. Были ли у вас когда-либо серьезные травмы?
Да. Много раз. Один мой друг однажды сказал: “Мы соревнуемся между травмами”. Я имел разнообразные боли и проблемы. Наиболее часты проблемы с коленями, и у меня было несколько периодов из-за них, когда я не мог бегать больше года, ожидая, пока они почувствуют себя лучше. Я никогда ничего с ними не делал вообще. Я всегда просто ждал, пока им станет получше.

12. Есть ли у вас какие-либо еще проблемы со здоровьем?
Насколько я знаю, нет. Я не принимаю никаких лекарств. Моя жена говорит, что я не выгляжу здоровым, потому что я истощенный. Мои рост 170 сантиметров и в понедельник утром, после марафона, я весил 45,8 килограмм.

13. Что вы едите. Какой диеты придерживаетесь?
Я вообще не обращаю на это внимание. Правда, у меня совсем нет научного подхода ко всему этому делу. В общем, я ем все, что хочу и моя жена говорит, что она не может понять почему я такой худой, когда я ем так много. Но я же выбегиваю это все. Я определенно потребляю больше сахара, чем рекомендовано. Уровень потребления углеводов высок. И ем больше масла и жиров, чем рекомендовано. Я не вегетарианец, но много мяса я не ем. На самом деле я не очень обращаю на это внимание.

14. Какой инженерной работой вы занимались?
Я обучался на горного инженера в Великобритании и прибыл в Канаду, чтобы работать на шахтах в северном Онтарио. Позже, уже здесь, я получил образование управленца в добывающей промышленности.

15. Были ли у вас какие-либо трудности во время воскресного марафона?
О да. К середине дистанции я думал, что дела будут очень, очень плохи. У меня были серьезные опасения, вплоть до того, что я не смогу закончить дистанцию. Я никогда не сходил на марафоне; однако, я думал, что это вполне может произойти в тот день. Я совсем не чувствовал себя хорошо. Оглядываясь назад, я могу сказать, что пробежал слишком быстро первую половину. Я подумал: “Боже мой! Это будет ужасно”. Я сосредоточился на том, чтобы сохранять энергию, чтобы хотя бы завершить гонку. Но затем, неожиданно, я не замедлился настолько существенно, как я опасался. Я действительно думал, после половинки сознательно снижая темп, что не смогу выбежать из четырех часов. Я более не обращал внимания на мое время и на отсечки. Поэтому я был удивлен за 5 километров до финиша, когда понял, что результат из четырех часов по-прежнему возможен и, на самом деле, весьма вероятен. Это воодушевило меня. Я испытал облегчение и счастье когда пересекал финишную черту с результатом из четырех часов.

16. Как вы отпраздновали?
Да никак. Просто приехал домой на электричке, поужинал с женой. Выпили бутылочку вина, посмотрели телевизор. Вот и все.

17. Есть ли еще бегуны в вашей семье?
Мой старший сын по-прежнему бегает, но сейчас он травмирован и не бегает с зимнего сезона. Мой младший сын бросил соревноваться в беге примерно в то время, когда он закончил школу. Он решил, что это было глупостью. Все что он делает сейчас это легкие пробежки в зимнее время.




18. По поводу ваших кроссовок Brooks. Сколько им лет?
Я не очень уверен в том, сколько им. Им около 20, той паре, что я надевал в воскресенье. Я их надевал около двадцати лет. Но у меня есть и другие пары этой же модели. То есть это не единственная пара, которую я надеваю для соревнований, но эти самые изношенные. Мне они нравятся, в отличие от современных гоночных кроссовок. Нынешние соревновательные кроссовки вроде как жестче. Мои гораздо более гибкие, не потому что я их износил, а потому что их такими делали. Я бежал без носков в воскресенье и это было в первый раз, когда я сделал это на марафоне. Моим ступням было очень комфортно, и я нигде не натер. Я не хотел бежать в хлюпающих, мокрых носках.

19. Сможете ли вы еще улучшить рекорд в ближайшее время?
Я сомневаюсь в этом, потому что когда вы достигаете моих преклонных лет, способность делать сколько-нибудь лучше утекает довольно быстро с каждым прошедшим днем. В лучшем случае я смогу пробежать мой следующий марафон следующей весной. К тому времени пройдет еще полгода и еще немного потенциальных возможностей испарятся. Но это возможно. При условии идеальной подготовки я мог бы пробежать быстрее.

20. Какой совет вы дадите людям, жаждущим оставаться активными по мере старения?
Я не даю советов людям. И уверен, что каждый должен сам решить, что для него лучше всего. Я не верю, что я знаю, что лучше всего для кого-либо еще. Я не уверен, что я знаю, что хорошо для меня, но я определенно не знаю, что хорошо для любого другого. Я всегда готов поговорить о том, что делаю. Если кто-либо настолько идиот, что хочет делать то же самое - ладно. Но я бы не рекомендовал это для кого-либо еще.

Источник, перевод Dmitry Babenko

Бег зимой на улице, опасно ли?

На наши вопросы отвечают сотрудники ФГУП «Фтизиатрия» пульмонолог-фтизиатр высшей квалификационной категории Кривошапкина Ньюргуяна Егоровна  и фтизиатр высшей квалификационной категории, кандидат медицинский наук Павлова Екатерина Сергеевна.




Корр.: Благодарим Вас за то, что нашли время ответить на наши вопросы. Мы представляем несколько беговых клубов г. Якутска, нас интересует как разрешить проблемы возникающие перед бегунами зимой. Поскольку мы с вами живем в очень суровом климате, в течение нескольких месяцев на большей части территории нашей республики температура не поднимается выше -35°С, однако ежедневно, даже в -50°С, мы видим людей, совершающих пробежки на улице. Их лиц почти не видно из-за инея, но мороз их не останавливает. Скажите, какой угрозе они подвергают собственное здоровье? (Естественно, общее переохлаждение оставляем за скобками).

- Ньюргуяна Егоровна: Интенсивные физические нагрузки вызывают связаны, обычно, с интенсификацией дыхания, которое в свою очередь, вместе с низкими температурами, неблагоприятно воздействует на как на горло (область миндалин глоточного кольца), так и на бронхи. Поэтому если вы интенсивно бегаете при таких экстремальных температурах как -45-50°С, то у вас очень велик риск возникновения таких заболеваний, как ангины и бронхиты. Так что интенсивно бегать при таких экстремальных температурах я бы категорически не советовала. Хотя, конечно имеются индивидуальные способности, позволяющие переносить такие нагрузки, но основной массе они ни к чему, тем более начинающим.

- Екатерина Сергеевна: Также хотелось бы отметить, что попытки спасти лицо от холодных температур, путем заматывания лица шарфом и всевозможными масками, приводят к тому, что дышите вы не только переохлажденным воздухом (никакая маска или шарф согреть его просто не успеют), но и переувлажненным, что представляет двойную угрозу для дыхательных путей, для здоровья.




Корр. Существует некое мнение, что при интенсивном дыхании зимой обмораживаются кончики легких, в которых потом легко селится палочка Коха и...

- Екатерина Сергеевна: это не так, наши дыхательные пути устроены таким образом, что воздух по пути к «кончикам» легких (концевые бронхиолы) неизбежно согревается. А что касается туберкулеза… палочка Коха – туберкулёзная микобактерия действительно может поражать органы дыхания и чаще всего легкие, но при условии снижения иммунитета и инцидента заражения от больного туберкулезом человека с бактериовыделением.

- Корр.: Бытует противоположное мнение, что бегать при отрицательной температуре нельзя совсем, из-за этого часть бегунов перебирается в крытые залы, которых стало больше в последнее время, а какая-то часть забрасывает тренировки до весны. Насколько верно такое мнение, и если неверно, то какая температура является граничной, ниже которой лучше перейти в зал или на беговую дорожку?

- Ньюргуяна Егоровна: - Это неверное мнение! Физическая нагрузка при отрицательных температурах, дозированная, и в соответствующим условиям одежде, совершенно не вредит здоровью. В противном случае никакие зимние виды спорта не были бы возможны. Вредны только экстремально низкие температуры. Вполне можно заниматься бегом, бегать на лыжах или коньках, играть в хоккей и т.д. при температурах до -20-25°С совершенно спокойно. Конечно при отсутствии ветра.

- Екатерина Сергеевна: -Хотелось бы отметить, что приучать себя к низким температурам необходимо постепенно, то есть если вы бегали с лета, продолжили тренироваться на улице осенью, затем постепенно дошли до низких температур. Если же вы только решили начать бегать, а за окном уже -20°С, то, конечно, отправляйтесь в теплый манеж или на стадион.

- Корр.: Интересно, в нашей стране проводится немало зимних экстремальных забегов, в том числе и Марафон по льду озера Байкал, где температура зачастую ниже чем -40°С при сильном же ветре, представляю себе, как рискуют те, кто там бегает. Организаторы, за отдельную плату предлагают пройти недельную акклиматизацию перед забегом.

- Екатерина Сергеевна: - Неделя совершенно ничего не даст, в плане акклиматизации. Акклиматизироваться необходимо с ранней осени, о чем мы с вами уже говорили. Нам бы еще статистику по заболеваемости участников этих забегов. Однако даже те, кто не заболел после такого марафона, наносят урон своему здоровью. Ресурсы организма не безграничны, марафонская дистанция сама по себе стресс, поэтому стоит очень хорошо подумать и соотнести выгоды от забега с возможными проблемами.

- Корр: -  Имеются ли какие-то методы защиты дыхательных путей от холодного воздуха?

- Екатерина Сергеевна: правильно дышать - вдыхать носом, выдыхать через рот.

- Корр: - Но ведь есть еще способ, когда при дыхании ртом, язык ставят вверх к нёбу, как бы произнося звук «Л»

- Екатерина Сергеевна и Ньюргуяна Егоровна: Мы об этом не слышали, это уже из другой области :)

- Корр. – От себя лично замечу, что этот способ я проверял этой осенью на себе. Буду проверять и дальше, о результатах сообщу отдельно.

-Корр.:   Сходен ли эффект с бегом в горах при гипоксии?

- Ньюргуяна Егоровна: - Нет, гипоксия в горах связана с разреженностью воздуха и недостатком в нём кислорода, воздух на высоте обычно сухой. А наш воздух в Якутске при низких температурах и тумане наоборот влажный, то есть эффекты или условия совершенно разные. У нас опасность представляет не столько недостаток кислорода, сколько еще и повышенная концентрация выхлопных газов, пыли и вредных веществ.

-Корр.:  Допустим, во время пробежки мы все-таки получили переохлаждение, у нас замерзли руки, ноги, мы начали кашлять, почувствовали боль в горле, что необходимо срочно и сразу предпринять, чтобы минимизировать ущерб?

- Ньюргуяна Егоровна: Многие захотят принять горячую ванну, так вот этого делать не стоит. Необходимо снять холодную и мокрую одежду, принять теплый душ, можно погреть в тазу ноги, подышать парами эвкалипта.

Спасибо Вам за содержательную беседу!


Подводя итог, скажем, что физические упражнения на улице полезны, при их помощи мы производим закаливание организма, в том числе и органов дыхания. Не страшны и отрицательные температуры, но, как и в любом другом деле, важно соблюдать меры предосторожности. Бегайте зимой на улице на здоровье, но, как это модно сейчас говорить, без фанатизма. Бег зимой на улице полезен, он позволяет закалять наши органы дыхания.


Беседу вел Константин Конончук

 

 

Программа тура в Кению с посещением Чемпионата Кении по кроссу

БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ФЕСТУСОМ ТАЛАМОМ И ПАТРИКОМ МАКАУ.

ПРОГРАММА ТУРА В КЕНИЮ.

 

СТОИМОСТЬ ТУРА: с учетом одноместного проживания 1,289 евро 
                             с учетом проживания в двухместном номере 1,157 евро


Патрик Макау - серебряный призёр чемпионатов мира по полумарафону в личном первенстве в 2007 и 2008 годах. Лучший легкоатлет мира 2010 года по версии Ассоциации международных пробегов и марафонов. Экс-рекордсмен мира в марафоне с результатом 2:03.38.

Фестус Талам - победитель марафона в Ейндховене, дебют в качестве пейсмейкера, 2:06:26;

 

 

В СТОИМОСТЬ ТУРА включено: 
- Проживание в Отеле Керио Вью (все включено). Дополнительно оплачиваются только напитки, заказанные отдельно от основного меню. 
- Трансферы с аэропорта и в аэропорт 
- Поездка на озеро Баринго 
- Трансфер Итен-Нгонг 
- Сафари в Национальном Парке Накуру 
- Мастер-классы со спортсменами 
- Проживание в Нгонге (2 ночи, все включено). 

Не включено: 
- Виза: 50$. Может быть заказана и оплачена онлайн или на границе, по прибытии. 
- Международный билет туда-обратно (возможна помощь в организации) 
- Внутренний перелет в один конец Найроби-Элдорет (возможна помощь в организации) 
- Страховка на всю длительность прибывания на территории Кении
- Вакцина от желтой лихорадки (является обязательной для всех, кто выезжает из Кении). Должна быть поставлена за 10 дней до поездки; карточку, подтверждающую вакцинацию, обязательно иметь при себе.


 

Евгения Жгир - мастер спорта международного класса по классическому марафону (2:31.44) http://sulussport.ru/articles/288468



Предпочтительно прилетать в Найроби 10 февраля утром или днем.


Евгения встретит нас в аэропорту Найроби, вместе со всеми полетим до Элдорета. Трансфер в отель. Дальше следуем по программе тура.

 

*Возможен вариант вместо перелета Наироби-Элдорет использовать наземный транспорт (в зависимости от организации международного перелета и длительности ожидания в аэропорту).

 

10 февраля (пятница) - прибытие в Керио Вью. Собрание и знакомство. 
11 февраля (суббота) - утро: тренировка с Марфой Пахомовой. Днем свободное время. 
12 февраля (воскресенье) - утро: тренировка на стадионе Камарини с Фестусом Таламом, сенсационным победителем марафона в Ейндховене (сделал дебют в качестве пейсмейкера 2:06:26). Вечером семинар с Евгенией Жгир и спортсменами. 
13 февраля (понедельник) - утро: тренировка в лесу с Марфой и Евгенией. Обед: экскурсия в школу святого Патрика, где учились и тренировались известные спортсмены Дэвид Рудиша, Вивиан Черуйот, Мэри Кейтани и многие другие. 
14 февраля (вторник) - утро: тренировка на стадионе Камарини (возможность увидеть и пообщаться со многими известными спортсменами). Днем свободное время. 
15 февраля (среда) - Поездка на озеро Баринго 
16 февраля (четверг) - утро: тренировка на стадионе Камарини (возможность увидеть и пообщаться со многими известными спортсменами). Днем свободное время. 
17 февраля (пятница) - Переезд в Нгонг. Сафари в Национальном парке Накуру. 
18 февраля (суббота) - утро; тренировка с Патриком Макау, экс-рекордсменом мира в марафоне (2:03:38).  Посещение Чемпионата Кении по кроссу. 
19 февраля (воскресенье) - отъезд. 

*возможны незначительные изменения в программе.



Территория отеля Керио Вью


Во время тренировок с Фестусом Таламом и Патриком Макау у каждого есть возможность задать интересующие вопросы. 

Идут переговоры с Колмом Оконнелом и Ренато Канова.


Тренировка на стадионе Камарини, Уилсон Кипсанг

(экс-рекордсмен мира в марафоне, личный рекорд 2:03:13)



Сафари



Озеро Баринго


Запись: marfa2.28@list.ru 

+79099283881 (whatsapp)

Тренировки в Кении

Тренировки в Кении.

Мы с Женей Жгир (интервью с ней можете прочитать открыв страницу по ссылке http://sulussport.ru/articles/288468) еще в прошлом году думали о проведении УТС в Кении. Ура! В феврале месяце мы стартуем! Тур будет на 10 дней, с 10 по 19 февраля 2017г.

Также мы готовы работать со школами, сообществами и группами. Программу выложу завтра. Кроме тренировок в программу тура включены мастер-классы с известнымы спортсменами-бегунами. 


Рады помочь всем, у кого есть желание оказаться в мир бега.

Свои вопросы пишите в комментариях или marfa2.28@list.ru, +79099283881. 




Полет на сборы дешевле поездки на такси в аэропорт!

Полет на сборы дешевле поездки на такси в аэропорт!



Вчера авиакомпания "Победа" открыла продажу билетов по направлению Самара- Алма-Ата (Алматы) по цене всего 999 рублей! Первый рейс намечен на 18 ноября. Многие легкоатлеты, выезжающие на сбор в Киргизию или Казахстан из европейской части России могут значительно сэкономить на своем перелете. Спортсменам из Поволжья не составит труда добраться до Самары, а жителям Центральной России предоставится возможность всего за 3000 рублей осуществить перелет из Москвы с посадкой в Самаре и за 6,5 часов добраться до южной столицы Казахстана.

От Алма-Аты до Чолпон-Аты можно добраться маршрутными такси с пересадкой на границе или в Бишкеке. Суммарная стоимость трансфера в таком случае составит около 500 рублей. Открыта продажа и на билеты в обратном направлении и после 18 ноября многие легкоатлеты смогут очень недорого вернутся со сборов.

Так близко Азия к нам еще не была! Всем хороших сборов - ждем Вас на беговых трассах Иссык-Куля.


Приобрести или посмотреть стоимость авиабилетов можно по ссылке: http://www.pobeda.aero


источник: https://vk.com/sborbeg

TRACK&FIELD SCHOOL OF SPEED (20 НОЯБРЯ)

Этим летом команда NewRunners в партнёрстве с брендом PUMA запустила новый беговой проект — спортивное соревнование по лёгкой атлетике Track&Field School of Speed. Первое мероприятие состоялось 21 августа на открытом стадионе Северного спортивного ядра в «Лужниках». Следующее пройдёт 20 ноября в Олимпийском центре им. братьев Знаменских.

Регистрация уже открыта!



Что: спортивное соревнование по лёгкой атлетике Track&Field School of Speed.
Организаторы: ООО «СТспорт» и сайт NewRunners в партнёрстве с брендом PUMA.
Где: г. Москва, Олимпийский центр им. братьев Знаменских (ул. Стромынка, д. 4).
Когда: 20 ноября 2016 г.
Дистанции: 200 м, 400 м, 3000 м и эстафета 4 по 200 м.
Стоимость: для участия в личном первенстве — 400 руб., для участия в эстафете — 1200 руб. за команду.
Почему стоит принять участие: потому что это редкий шанс для любителя принять участие в забегах на короткие и средние дистанции. Следующее мероприятие Track&Field School of Speed пройдёт уже в 2017 году, в феврале. Не откладывайте регистрацию — количество мест ограничено!

БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДНИ
Чтобы подготовиться к забегам на короткие и средние дистанции, 5 и 6 ноября в Олимпийском центре им. братьев Знаменских пройдут тренировочные дни. В программе: лекции, мастер-классы по технике бега, ознакомительные забеги на треке, отработка передачи эстафетной палочки и многое другое. Вход свободный!

Подробное расписание тренировочных дней будет опубликовано на нашем сайте чуть позже — следите за обновлениями.



ГДЕ И КАК ПОЛУЧИТЬ ПАКЕТ УЧАСТНИКА

Стартовые пакеты будут выдаваться в день соревнования, 20 ноября, в здании Олимпийского центра им. братьев Знаменских (ул. Стромынка, д. 4) с 09:00 до 16:30. Участник обязан забрать стартовый номер не позднее, чем за час до своего старта.

Для получения стартового пакета необходимо предъявить:
— оригинал удостоверения личности;
— оригинал медицинской справки, оформленной не ранее 22 мая 2016, с печатью выдавшего учреждения, с подписью и печатью врача, в которой должно быть указано, что участник допущен к соревнованию на выбранную им дистанцию или большую дистанцию;

— для участников в возрасте 14-17 лет: оригинал согласия от родителей на участие в соревновании, заполненного по образцу, или личное присутствие одного из родителей при получении стартового пакета.

Что входит в пакет участника:
— стартовый номер;
— браслет для камеры хранения;
— пакет для сдачи вещей в камеру хранения;
— тренировочная сумка PUMA;
— футболка (на дистанции 3000 м) или майка (на дистанциях 200 м, 400 м и эстафета).



ЧТО ЕЩЁ НУЖНО ЗНАТЬ ОБ ЭТОМ СОРЕВНОВАНИИ
1) Результаты участников, помимо ручной записи, будут фиксироваться электронной системой хронометража. Это гарантирует высокую точность результатов.
2) Забег на 3000 м пройдёт на открытом стадионе. Остальные — в крытом манеже.
3) В день соревнований, помимо забегов, пройдут мастер-классы по прыжкам в длину и высоту. Попробовать свои силы в этих дисциплинах можно будет совершенно бесплатно.
4) Победители и призёры в личном первенстве будут определяться в каждом виде соревнований у мужчин и женщин с 1 по 3 места. Только они награждаются медалями — медалей для всех финишировавших на этом соревновании нет.
5) Награждение в командной эстафете тоже производится с 1 по 3 места. Все победители и призёры — как в личном первенстве, так и в эстафете — получат памятные призы.

ЧТО ДАЛЬШЕ?
Следующее мероприятие Track&Field School of Speed пройдёт уже в 2017 году, в феврале. Следите за новостями на сайте NewRunners, чтобы не пропустить информацию о зимних соревнованиях!


Фото: NewRunners