Перевести страницу

архив

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Программа УТС в Кисловодск (1-21 мая 2017 г)

Учебно-тренировочный сбор

в Кисловодске (1-10 мая и 11-21 мая)

Высота над уровнем моря: 750-1200 м.

Индивидуальный подход ко всем участникам тренировочного сбора.



День приезда: 30 апреля. 

Стоимость с 1-10 мая (10 ночей): 13 120 руб.

 

Стоимость с 1-19 мая (18 ночей): 23 400 руб.

 

День приезда: 10 мая

Стоимость с 11-19 мая (9 ночей): 11700 руб.

 

19-21 мая: г.Москва.

 

*(в стоимость входит проживание, трехразовое питание; программа тренировок с участием на Московский полумарафон и организация культурно-досуговых мероприятий)

 

 

Дата

Время (ч/мин)

 

 

1 мая

пн

7:15 

7:30 

8:15-9:00

10:00




13:00-14:00


15:00


19:00-19:40


22:40



Подъем 

Зарядка

Завтрак


Ознакомительная тренировка для всех. Знакомство со всеми участникам. Разделение по группам.

Обед 


Отдых. Сон.

Прогулка по центру города. 


Ужин 


Сон






 

2 мая

вт

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

 

 

 

 

 

13:00-14:00


15:30

 

до 22:30 ч. Свободное время

 

22:50

Подъем

Зарядка.

Завтрак

Прогулка 1.2.3:

1)    Кисловодский национальный парк;

2)    Долина роз;


Обед

 

 Тренировка 0. Посещение нарзанной галереи 

 

 

 

Сон

1) Работы по устройству парка начались в 1823 году по приказу генерала Алексея Ермолова. Работы проводили военные отряды нижних чинов. Для того, чтобы можно было посадить деревья, на каменистые берега Ольховки завозился плодородный чернозем. После назначения князя М. С. Воронцова в 1845 году наместником Кавказа работы по развитию и улучшению кисловодского парка получили продолжение. Из крымских владений Воронцова доставляли лучшие сорта огородных и цветочных семян, саженцев деревьев и кустарников. Кроме этого, привозили растения из Тифлиса и Риги, Западной Украины и садов Северного Кавказа. 1903 год считается началом второго этапа строительства парка. На территории отчужденных казачьих земель под руководством садовода-пейзажиста Альберта Регеля был заложен Средний парк. На голых склонах были высажены такие растения как пихта кавказская, пихта бальзамическая, сосна кавказская, дуб черешчатый, ясень обыкновенный, ель восточная, ель европейская. Саженцы завозились из питомника графа Замойского (Польша). В 1910 году была заложена так называемая «Сосновая горка», склоны которой теперь покрыты рощей из сосны обыкновенной.

 

В 2016 году распоряжением Правительства РФ стал национальным парком.

2) Долина Роз является главным украшением Курортного парка города Кисловодска. Долина получила свое название благодаря огромной площади равной трем гектарам засаженной розами разных видов и расцветок. Вся территория Долины Роз разделена узкими тротуарными дорожками на небольшие квадраты, в центре которых произрастают поражающие своим великолепием цветы.

 

2) В конце проспекта Карла Маркса расположен один из наиболее интересных исторических памятников Кисло­водска — Нарзанная галерея, памятник федерального значения.Строительство ее начато было в 1848 году и продолжалось около 10 лет. Архитектор С. И. Уптон постро­ил галерею в средневековом английском сти­ле. Изначально в северной двухэтажной стороне этого замечательного здания размеща­лись комнаты для приезжих, а в нижнем этаже – ванны и общие купальные бассейны; сюда непрерывно подавался холодный нарзан, вода и бассейнах все время была свежей, и в них могли одновременно купаться 8—10 человек. Несколько позже во внутреннем дворике бы­ли установлены «самовары» для подогрева нарзана. В шутку этот дворик называли «ви­нокуренным заводом».

3 мая

ср

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

 

 

 

12:40-13:30

 

 

15:20 – 18:00

 

 

 

 

 

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подьем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 1 (парк).

Индивидуальный подход ко всем участникам тренировочного сбора.

 

Обед

Отдых. Сон

 

Пешая прогулка:

1)        поднимаемся на верхнюю базу, где расположен Южный федеральный центр спортивной подготовки

2)        гора Малое седло

 

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Верхний спортивный комплекс расположен в районе горы Малое Седло в пятидесяти метрах от верхней станции канатной дороги. Высота - 1240 м над уровнем моря.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Все о горе Малое седло (по ссылке) https://etokavkaz.ru/kavkazskie_gory/maloe_sedlo

4 мая

чт

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

 

 

 

12:40-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подьем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 2 (парк).

Индивидуальный подход ко всем участникам тренировочного сбора.

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Лекция. По возможности будут гости.

 

 

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

5 мая

пт

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

12:30-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 3

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Тренировка 3.1. (выборочно)

 

Поход в большое седло.

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

 

6 мая

сб

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

12:30-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 4

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Тренировка 4.1. (выборочно)

 

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

 

7 мая

вс

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

12:30-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 5

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Банный день.

 

 

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

 

8 мая

пн

7:05

7:20

8:00-8:40

9:00

10:50

 

 

19:00-19:40

 

23:00

 

 

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 6

Поездка в Эльбрус

Обед 

 

Ужин

 

Сон

 

9 мая

вт

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

12:30-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

 

 

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 7

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Тренировка 7.1. (выборочно)

 

Лекция. По возможности будут гости.

 

 

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

 

10 мая

ср

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

12:30-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 8

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Тренировка 8.1. (выборочно)

 

 

Отдых

 

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

Для тех, кто остается программа продолжается.

Отъезд

 

 

 

(11-21.05)

 

Дата

Время (ч/мин)

 

 

11 мая

чт

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

 

13:00-14:00

 

 

16:00

 

 

17.30

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч. Свободное время

 

22:50

Подъем

Зарядка

Завтрак

1 группа. Тренировка 9

2 группа. Размещение.

 

Обед

Отдых

 

Свободное время

2 группа. Прогулка (1.2.3)

 

Полдник

 

Ужин

 

 

 

 

 

Сон

День приезда. Размещение

Знакомство с новыми участниками тренировочного сбора

 

 

 

 

 

 

 

Вариант – прогулка со 2 группой

Смотрите выше

12 мая

пт

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

 

13:00-14:00

 

 

16:00

 

 

17:30

 

18:00

 

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч. Свободное время

 

22:50

Подъем

Зарядка.

Завтрак

Тренировка 10

Тренировка 1

 

Обед

Отдых

 

Тренировка 10.1

Отдых

 

Полдник

 

Лекция. Настольные игры. По возможности будут гости.

 

Ужин

 

 

 

 

 

Сон

 

13 мая

сб

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

 

 

 

 

12:40-13:30

 

 

16:00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

17:30

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подьем

Зарядка

Завтрак

Тренировка 11

Тренировка № 2

Индивидуальный подход ко всем участникам тренировочного сбора.

 

Обед

Отдых. Сон

 

Тренировка 11.1

2 группа.

Пешая прогулка:

1)   поднимаемся на верхнюю базу, где расположен Южный федеральный центр спортивной подготовки

2)   гора Малое седло

 

полдник

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Верхний спортивный комплекс расположен в районе горы Малое Седло в пятидесяти метрах от верхней станции канатной дороги. Высота - 1240 м над уровнем моря.

 

 

Все о горе Малое седло (по ссылке) https://etokavkaz.ru/kavkazskie_gory/maloe_sedlo

14 мая

вс

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

 12:40-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подьем

Зарядка

Завтрак

 

Тренировка 12.

Тренировка № 3

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Минеральные источники Пятигорска

 

Ужин

 

 

Свободное время

 

Сон

 

15 мая

пн

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

 

12:30-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка 13

Тренировка № 4

 

Поездка в Эльбрус (2 группа)

 


Обед

 

Отдых. Сон.

 

Тренировка 13.1.

                           4.1. (выборочно)

 

Поход в большое седло.

 

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

 

16 мая

вт

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

12:30-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 14

Тренировка 5

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Тренировка 14.1.

Тренировка 5.1. (выборочно)

 

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

 

17 мая

ср

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

12:30-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

 

 

 

19:00-19:40

 

до 22:30 ч.

 

22:50

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 15

Тренировка 6

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Тренировка 15.1 (выборочно)

Тренировка 6.1.

 

Свободное время

 

Ужин

 

Свободное время

 

Сон

 

 

18 мая

чт

7:15

7:30

8:15-9:00

10:00

 

 

 

 

 

17:00

19:00-19.40

23:00

 

 

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 16

Тренировка 7

Обед

Отдых.

Прогулка по парку (по желанию)

 

Полдник

Ужин

Сон

 

19 мая

пт

7:15

7:00

8:00-8:40

9:00

 

 

 

23:00

 

Подъем

Зарядка

Завтрак

Тренировка № 17

Тренировка 8

 

Г.Кисловодск – Москва (авиа)

Сон

 

 

20 мая

сб

7:45

8:15-9:00

10:00

 

 

12:30-13:30

 

 

 

15:20 – 18:00

 

19:00-19:40

 

22:50

Подъем

Завтрак

Тренировка № 18

Тренировка 9

 

Обед

 

Отдых. Сон.

 

Получение номеров

 

Отдых

Ужин

 

Сон

 

Для тех, кто остается программа продолжается.

Отъезд

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Меньше находиться на ногах.

21 мая

вс

 

Завтрак

Разминка

СТАРТ

 












Тренировки в Кении

Тренировки в Кении.

Мы с Женей Жгир (интервью с ней можете прочитать открыв страницу по ссылке http://sulussport.ru/articles/288468) еще в прошлом году думали о проведении УТС в Кении. Ура! В феврале месяце мы стартуем! Тур будет на 10 дней, с 10 по 19 февраля 2017г.

Также мы готовы работать со школами, сообществами и группами. Программу выложу завтра. Кроме тренировок в программу тура включены мастер-классы с известнымы спортсменами-бегунами. 


Рады помочь всем, у кого есть желание оказаться в мир бега.

Свои вопросы пишите в комментариях или marfa2.28@list.ru, +79099283881. 




Отчет по итогам Якутского полумарафона. Результаты участников клуба «СулусСпорт»


13 августа в Якутске прошел первый Якутский полумарафон. Все участники спортивного клуба «СулусСпорт» вышли на дистанции 10 и 21,1 километров, дети участвовали в забеге на один километр. Наши спортсмены и тренеры показали отличные результаты – победителями полумарафонской дистанции стали мастер спорта РФ по классическому марафону Марфа Пахомова (время – 1 час 25 минут) и магистрант Института физической культуры и спорта СВФУ Конон Никифоров (время – 1 час 12 минут).


«Я зарегистрировалась спонтанно, в самый последний момент. Я сама мастер спорта по классическому марафону, и в этом забеге участвует много моих учеников, поэтому решила стать примером для них. Ранее я принимала участие в 10 марафонах, и полумарафон для меня – это как очень хорошая тренировка. Мне очень понравилась организация соревнования. Это просто праздник для всех бегунов», – рассказала сайту news.ykt.ru Марфа Пахомова.



Дети «СулусСпорт» заняли призовые места в забеге на один километр:

Виктория Захарова пробежала дистанцию за 3 минут 29 секунд и завоевала первое место среди девочек.

Айгылаана Арьянова – за 3 минуты 47 секунд и заняла третье место среди девочек.

Булат Бубякин пробежал дистанцию за 4 минуты 3 секунды, Олимпиада Пахомова – 4 минут 46 секунд.

На дистанцию вышел 51 ребенок.


Результаты забега на 10 километров:

Софья Арсеньева – 58 минут 32 секунды

Ксения Захарова – 58 минут 32 секунды

Екатерина Тимофеева – 58 минут 35 секунд

Ульяна Окорокова – 58 минут 45 секунд

Ирина Федорова – 59 минут 05 секунд

Надежда Потапова – 1 час 17 минут

Всего 129 человек.


Результаты на 21,1 километр:

Конон Никифоров – 1 час 12 минут – первое место

Марфа Пахомова – 1 час 25 минут – первое место

Петр Винокуров – 1 час 28 минут – 24 место среди участников

Андрей Киров – 1 час 28 минут – 27 место среди всех

Ярослав Торговкин – 1 час 34 минут – 5 место в возрастной категории 50-59 лет

Александра Митина – 1 час 39 минут – второе место в категории 30-39 лет

Алексей Дьяконов – 1 час 39 минут

Сергей Степанов – 1 час 39 минут

Константин Конончук – 1 час 42 минуты

Сардана Посельская – 1 час 45 минут – четвертое место в категории 18-29 лет

Иннокентий Рехлясов – 1 час 46 минут

Николай Пестряков – 1 час 47 минут

Марк Ючюгяев – 1 час 49 минут

Марияанна Васильева – 1 час 50 минут

Ульяна Гермогенова – 1 час 52 минуты

Евдокия Васильева – 1 час 54 минуты

Нелли Пахомова – 2 часа 4 минуты

Альбина Аммосова – 2 часа 11 минут

Мария Нафанаилова – 2 часа 11 минут

Александра Винокурова – 2 часа 12 минут

Оксана Егорова – 2 часа 26 минут

Айгуль Михайлова – 2 часа 33 минуты

Екатерина Бурцева – 2 часа 42 минуты

Финишировали 240 бегунов.


Василий Яковлев из «Синет» пробежал Якутский полумарафон за 1 час 44 минуты


13 августа прошёл один из ярких беговых событий республики – Якутский полумарафон. Это был настоящий праздник спорта, бегунов и болельщиков. Кто-то хотел проверить и преодолеть себя, кто-то бегал, чтобы улучшить свой результат, многие бегали коллективами и соревновались друг с другом, как, например, коллектив «Синет», который готовился со спортивным клубом «Сулусспорт».


Отличный результат показал 27-летний программист Василий Яковлев: он преодолел 21,1 км за 01:44:18.00 минут. Мы попросили его поделиться своими впечатлениями.


– Занимался бегом года четыре для здоровья, 2-3 раза в неделю. Узнав о полумарафоне решил участвовать, потом узнал про челлендж среди сотрудников нашей компании и с радостью присоединился. Нас готовили опытные тренеры из «Сулусспорта» – спасибо Марфе Пахомовой и Конону Никифорову. Занимались 4-5 раз в неделю. Первое время это был шок для организма: болели колени, ноги, но тело привыкло и частые тренировки стали в удовольствие.


Моей целью было добежать дистанцию за два часа, и я очень рад, что намного перевыполнил ее. Ощущения на старте были супер: адреналин взял верх над волнением и наполнил энергией на всю дистанцию. А финиш – это, конечно, непередаваемые ощущения, чувство что ты преодолел все, и месяцы тренировок принесли свои результаты.


Мой совет начинающим бегунам – просто начать бегать, не думать о технике, экипировке. Как говорится, just do it. Буду заниматься бегом в своем старом режиме. Если появится возможность, с удовольствием пробегу полный марафон.

"С нуля" 10 км реально.

15 мая в Якутске для команды "Мечта" (месячный курс "Бег для всех") прошла завершающая тренировка - контрольный старт на 10 км.

Все удачно завершили курс. Результаты выложим позже.

Своим отличным результатаом обрадовала Светлана, распределила свои силы ровно. Её средний темп бега получился по 5 мин 48 сек на каждый км, на финише вышла на скорость 5 мин 20 сек! Для начинающего бегуна очень даже хороший результат.


Задача данного курса - "с нуля" преодолеть дистанцию 10 км.







Тренировка в Якутске.

ЯКУТСК.

Тренировка на свежем воздухе.

+1

Начало: 14:00 ч.

Подьем: 1000 м.

Для новичков трасса очень даже тяжелая, но план все выполнили.


Сегодня хочу отметить Мариянну, которая вчера выступила и заняла 2 место на соревновании по кроссфиту, а сегодня очень даже хорошо пробежала 8 км!

Также обрадовали наши юные ученицы - Вика и Айгылана.

Ярослав сегодня пробежал 24 км!

МЕЧТЫ, молодцы!

Двигаемся дальше!













Фотоотчет от Петра Чугунова.

10 апреля прошел семинар "Бег для всех".

Благодарим всех, кто посетил наше первое мероприятие в Якутске.

Дальше больше и лучше. Двигаемся только вперед!


Также с сегодняшнего дня стартуют курсы:

- с нуля (для начинающих);

- продвинутая (для тех, кто самостоятельно начали бегать от 2 км и выше).

Желающие записаться отправьте заявки по номеру 8 909 928 3881 (whattsapp, звонки)


Встречаемся с 19 ч в СК "Дохсун".

*для дальнейшего развития, нам важно узнать Ваше мнение о семинаре, что нового для себя узнали и не только. Можете оставить свои отзывы и пожелания в разделе "ОТЗЫВ". Спасибо.











Дуня Васильева - одна из самых активных участниц нашего клуба!


Сегодня мы хотим представить вашему вниманию Дуню, за хрупкой внешностью которой кроется железный характер.


- Дуня, расскажи читателям немного о себе.

- Я из города Якутска, работаю здесь.


- Как давно и почему ты начала бегать? Когда вступила в клуб?

- Бегать начала с мая 2015 года, чтобы ощутить в полной мере свои возможности, ведь человек по природе должен бегать, это естественное состояние человека, обычная потребность организма :) До этого спортом вообще не занималась. В "СулусСпорт" пришла в сентябре 2015 года, когда поняла, что в любом деле нужен тренер, наставник. Это экономит время и помогает избежать травм.


- С какой целью ты пришла в клуб?

- Цель - узнать свои ошибки и избежать их, стремление к улучшению качества бега, к лучшим результатам. Не все получается сразу, но каждая тренировка приближает к цели, поэтому стараюсь не пропускать тренировки. А еще вдруг появилась мечта пробежать полумарафон, марафон. Хотя раньше об этом и не задумывалась :)


- Если сравнивать начало занятий в клубе и данный момент, есть ли прогресс?

- Намного улучшилась техника бега (раньше болели колени из-за плохой техники бега), также я набрала 3 кг мышечной массы: когда пришла в клуб, весила 47 кг, а сейчас - 50 кг. В план тренировок входит не только бег, но и ОФП, работаем над силовыми качествами тела.


- Что для тебя бег, какую часть он занимает в твоей жизни? Что тебя мотивирует к бегу?

- Ответ на вопрос "что для тебя бег?" каждый раз у меня меняется, так как вместе с бегом меняюсь, в первую очередь, я сама :) самой сильной моей мотивацией является возможность узнать свои слабые стороны. Когда есть над чем работать и к чему стремиться, это очень вдохновляет! Спасибо нашему тренеру Марфе, благодаря ей любители бега знакомятся с бегом со спортивной стороны. Именно она дала мне понять, что такое качественный бег!


Анализ бега Дуни приведен ниже:



Дуня - большая молодец! Будем следить за ее успехами!


Интервью брала Чэлгийээнэ

Завершился забег ко Дню Святого Валентина в Якутске


Поздравляем наших учеников в Якутске с забегом на 1 и 3 км!


Результаты:


Мужчины 3 км


1 место - Андрей Киров, 11:53:59

2 место - Слава Тихонов, 13:55:9

3 место - Иннокентий Рехлясов, 13:57:4


Женщины 3 км


1 место - Евдокия Васильева, 14:25

2 место - Ирина Дегтярева, 14:26:18


Женщины 1 км


1 место - Диана Чередник, 4:49:59

2 место - Александра Винокурова, 5:17

3 место - Мария Нафанаилова, 5:28:8


Для некоторых из вас это был первый опыт, вы все такие молодцы, стараетесь изо дня в день, это видно по результатам! Все мы разные, но влюбленные в бег, и у нас дружная команда! Мы в вас верим, у вас все получится, поставленные цели реализуются! Спасибо большое нашему несравненному тренеру Марфе Пахомовой, которая всех заряжает и мотивирует своей энергией, вниманием, добротой и красотой!


Чэлгийээнэ

  • 1
  • 2