Перевести страницу

Психология

БЫСТРЫЙ БЕГ: ТЕХНИКА, ПСИХОЛОГИЯ, УПОРСТВО


Желание большинства бегунов постоянно улучшать свои скоростные характеристики вполне естественно и объяснимо. Новые достижение придают уверенности в себе, открывают новые перспективы, заставляют поверить в безграничные возможности человеческого организма.


Бегать быстро — значит повышать свой уровень тренированности, выносливости, выводить способности и показатели на новый, качественно и количественно высший уровень.



Но вот незадача: многие, даже тренирующиеся годами бегуны, подчас никак не могут преодолеть свою, казалось бы, верхнюю планку скорости. Значит ли это, что прогресс невозможен? Отнюдь. Требуется комплексная работа по трем направлениям: психологический настрой, тренировка через специальные упражнения на соответствующие группы мышц и готовность тратить время на работу над техникой бега.


ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ


Страх и беспокойство, неуверенность в своих силах и подспудное желание спрятаться от сложностей, в том числе от трудностей спортивных побед и достижений — вот что тормозит бегуна еще задолго до выхода на старт или тренировку.


Тот, кто сумел преодолеть напряжение, вызываемое дискомфортом на уровне эмоций — владеет спортивной ситуацией.


Кстати, широко практикуемые сейчас техники «визуализации» собственного успеха изначально применялись именно в спорте. Так, еще до старта спортсменам предлагалось в мельчайших деталях представить себе процесс гонки, работу мышц, собственные ощущения. «Увидеть» свою победу. В эффективности визуализации можно сомневаться, но практика показала, что этот способ настроя действительно работает.


БУДЬ УВЕРЕН!


Но одно дело — преодолеть внутренние сомнения, а практически рядом идет противоположная проблема — излишняя самоуверенность. Многие путают уверенность в своих силах и самоуверенность. Подводных камней при такой путанице много, и один из них — потеря реальности. Вместо того чтобы искать пути повышения качества и скорости бега, самоуверенный человек начинает обижаться, если ему указывают на недостатки и анализируют возможные причины неудач.


Мнительность и низкая самооценка — другая грань этой проблемы. Даже незначительно замечание ввергает слабого человека в пучину переживаний, становится фоном для невротических расстройств, и говорить о результатах уже не приходится. Реальная оценка имеющегося на текущий момент состояния — один из залогов дальнейшего роста через концентрацию сил на проблемных и «узких» моментах в технике, стиле, подготовке.


НАСТРОЙТЕСЬ НА СКОРОСТЬ


Для формирования психологически комфортного отношения к бегу есть несколько рекомендаций.


Выбор интересного места для тренировки. Чем разнообразнее впечатления во время бега, тем легче переносятся его сложности. Кружение по дорожкам стадиона покажется бесконечным, тягостным и навевающим скуку. Скука же гасит любую, даже самую вдохновляющую идею.


Бег с напарником. Необязательно бежать с ним наравне. Собственный взгляд на человека, бегущего впереди, рядом или позади, а также его оценка вашего бега могут дать немалую пищу для размышлений и выработки новых навыков.


Тренировка с соперником — это может быть как реальный человек, так и вымышленный — например, образ некоего спортсмена, бегущего определенный временной интервал с четко заданной скоростью.


Итак, с психологической стороны быстрый бег обеспечивается: умением верно оценить свой уровень и ситуацию с бегом; верой в себя; способностью преодолеть страхи и душевный дискомфорт.


ОБЩИЕ ТРЕНИРОВКИ КАК ЗАЛОГ УСПЕХА В УЗКОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ


Чтобы стать врачом-офтальмологом или торакальным хирургом, студент лечебного факультета медицинского ВУЗа проходит стадии обучения от общего к частному: базовые знания даются одинаковые для всех профилей и лишь ближе к окончанию академического курса начинается специализация.


Примерно то же самое происходит в спорте — точнее, в мышцах бегуна. Многие спортсмены слишком сосредотачиваются на тренировке тех групп мышц, которые задействованы во время бега. Это ошибочно — человеческий организм настолько взаимосвязанная система, что даже гипертренированные мышцы нижних конечностей не обеспечат быстрый бег, если остальные мышцы «дремлют».


И, конечно же, это влияет на кровоток, а значит — поступление кислорода к мышцам, в том числе сердечной. Не разогретые мышцы, к примеру, верхнего плечевого пояса приведут к быстрому истощению энергетических запасов в них, потянут за собой шлейф биохимических нарушений во всех группах мышц и, как следствие, снижение эффективности тренировки и скорости бега.


Итак, общие тренировки на все группы мышц необходимы: они должны быть включены в ежедневный комплекс занятий и обязательны перед тренировочным или соревновательным стартом.


В качестве таких тренировок подойдет быть плавание, упражнения со спортивными снарядами (гантелями, штангами), занятия на велотренажере и т.д.


С ТОЧНЫМ ПРИЦЕЛОМ


Бег — поистине уникальный вид спорта. Среди различных его преимуществ можно выделить еще одно, а именно — потрясающие возможности для самореализации. Скорость, время, выносливость, масса тела, координация, психологическая выдержка — вот только навскидку несколько направлений, по которым бег даст фору другим видам спорта.


Быстрый бег — одна из целей бегунов. Безусловно, потолок в достижениях есть — хотя бы по анатомо-физиологическим причинам. Но если подобрать и регулярно выполнять комплекс упражнений, включающий тренировку мышц, задействованных в механике бега, то и скорость и техника возрастут.


Что важно при подборе упражнений для этого комплекса?


Четкая периодичность и равномерность нагрузки. Нельзя, забыв или поленившись выполнить упражнения в один намеченный день, пытаться догнать в следующую тренировку. Оптимальный вариант — не менее двух раз в неделю через сутки.

Тщательное соблюдение биомеханики тела и правильной техники бега. Кстати, правильная техника обеспечивает почти 60% прирост скорости бега.


Рекомендуется включение следующих упражнений:


бег в гору и под гору;

бег с препятствиями;

бег «в связке»;

разнообразные прыжки: вбок, из приседа, по диагонали, с чередованием ног, на одной ноге с чередованием направления прыжка, вертикально с толчком двумя ногами.


Для достижения заметных результатов важно работать во всех направлениях: работать над психологическими установками, уделять внимание общей физической подготовке и специализированным тренировкам на скорость.


Быстрый бег — не мечта, а реальность. И, как и любая реальность — он есть отражение не только желаний, но и действий. А значит, долой лень, неуверенность и внутренние барьеры и вперед – к новым рекордам!


Источник